| Сыр латвийский | 30 г |
| Лосось атлантический (семга) | 470 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 50 г |
Кусочки лосося стейками в 1 см посолить, обмазать специями, сверху кружочки помидор и сыр. Запекать 20-25 мин в аэрогриле.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.1 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 984 г |
| Белки | 21.1 г | 76 г | 27.8% | 16.2% | 360 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 9.9% | 589 г |
| Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 73000 г |
| Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3377 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.9 мкг | 900 мкг | 7.1% | 4.1% | 1408 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.232 мг | 1.5 мг | 15.5% | 9.1% | 647 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 8.8% | 667 г |
| Витамин В4, холин | 0.7 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.146 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 34904 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.11 мг | 90 мг | 3.5% | 2% | 2894 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 20408 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.828 мг | 15 мг | 12.2% | 7.1% | 821 г |
| Витамин Н, биотин | 0.125 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.6666 мг | 20 мг | 48.3% | 28.2% | 207 г |
| Ниацин | 5.952 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 442.81 мг | 2500 мг | 17.7% | 10.3% | 565 г |
| Кальций, Ca | 69.9 мг | 1000 мг | 7% | 4.1% | 1431 г |
| Магний, Mg | 29.69 мг | 400 мг | 7.4% | 4.3% | 1347 г |
| Натрий, Na | 105 мг | 1300 мг | 8.1% | 4.7% | 1238 г |
| Сера, S | 211.65 мг | 1000 мг | 21.2% | 12.4% | 472 г |
| Фосфор, P | 249.9 мг | 800 мг | 31.2% | 18.2% | 320 г |
| Хлор, Cl | 5.94 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 38721 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.873 мг | 18 мг | 4.9% | 2.9% | 2062 г |
| Йод, I | 0.21 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Кобальт, Co | 0.625 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.7% | 1600 г |
| Марганец, Mn | 0.0146 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 13699 г |
| Медь, Cu | 11.46 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8726 г |
| Молибден, Mo | 0.729 мкг | 70 мкг | 1% | 0.6% | 9602 г |
| Никель, Ni | 1.354 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.042 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 130952 г |
| Фтор, F | 2.08 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 192308 г |
| Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 9615 г |
| Цинк, Zn | 0.0208 мг | 12 мг | 0.2% | 0.1% | 57692 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 73.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Лосось под сыром составляет 171,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».