| Тунец натуральный. Консервы | 120 г |
| Оливковое масло | 40 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 258.9 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 650 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 8% | 481 г |
| Жиры | 21.7 г | 56 г | 38.8% | 15% | 258 г |
| Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 109500 г | |
| Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1% | 3763 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.6 мкг | 900 мкг | 8% | 3.1% | 1257 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.2% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 4.4% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 69.2 мг | 500 мг | 13.8% | 5.3% | 723 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 2.8% | 1397 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 0.7% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.928 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.2% | 20747 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 1.9% | 2098 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.606 мкг | 10 мкг | 6.1% | 2.4% | 1650 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.474 мг | 15 мг | 16.5% | 6.4% | 606 г |
| Витамин Н, биотин | 5.565 мкг | 50 мкг | 11.1% | 4.3% | 898 г |
| Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 3.6% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.2695 мг | 20 мг | 41.3% | 16% | 242 г |
| Ниацин | 5.398 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.2 мг | 2500 мг | 8% | 3.1% | 1249 г |
| Кальций, Ca | 28.43 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.1% | 3517 г |
| Магний, Mg | 16.4 мг | 400 мг | 4.1% | 1.6% | 2439 г |
| Натрий, Na | 560.91 мг | 1300 мг | 43.1% | 16.6% | 232 г |
| Сера, S | 171.21 мг | 1000 мг | 17.1% | 6.6% | 584 г |
| Фосфор, P | 177.6 мг | 800 мг | 22.2% | 8.6% | 450 г |
| Хлор, Cl | 791.89 мг | 2300 мг | 34.4% | 13.3% | 290 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.416 мг | 18 мг | 7.9% | 3.1% | 1271 г |
| Йод, I | 32.78 мкг | 150 мкг | 21.9% | 8.5% | 458 г |
| Кобальт, Co | 24.573 мкг | 10 мкг | 245.7% | 94.9% | 41 г |
| Марганец, Mn | 0.0789 мг | 2 мг | 3.9% | 1.5% | 2535 г |
| Медь, Cu | 77.41 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 3% | 1292 г |
| Молибден, Mo | 3.835 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.1% | 1825 г |
| Никель, Ni | 3.273 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.733 мкг | 55 мкг | 15.9% | 6.1% | 630 г |
| Фтор, F | 560.61 мкг | 4000 мкг | 14% | 5.4% | 714 г |
| Хром, Cr | 50.19 мкг | 50 мкг | 100.4% | 38.8% | 100 г |
| Цинк, Zn | 0.6876 мг | 12 мг | 5.7% | 2.2% | 1745 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 20.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 170.66 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 18.182 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.345 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.455 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.155 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 13.276 г | min 16.8 г | 79% | 30.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 11.8 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.091 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.786 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.9% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.182 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйца с тунцом составляет 258,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».