| Яблоки | 400 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 100 г |
| Сахар песок | 25 г |
4 яблока, 50 г творога, корица, сахар по вкусу Яблоки разрезать на половинки, сделать углубление и выложить туда творог. Посыпать корицей, сахаром и слегка запечь в духовке.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1936 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5.6% | 2054 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.1% | 2800 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 6.7% | 1711 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8% | 1429 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2888 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.3 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.8% | 6294 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.3% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 8.9 мг | 500 мг | 1.8% | 2.1% | 5618 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 2.4% | 4673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 4.7% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.19 мкг | 400 мкг | 2% | 2.3% | 4884 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 7.2% | 1579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.71 мг | 90 мг | 8.6% | 9.9% | 1167 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.055 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.7% | 18182 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 1.5% | 7895 г |
| Витамин Н, биотин | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.8% | 4167 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.6% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0476 мг | 20 мг | 5.2% | 6% | 1909 г |
| Ниацин | 0.305 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.29 мг | 2500 мг | 9.3% | 10.7% | 1072 г |
| Кальций, Ca | 43.57 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.1% | 2295 г |
| Магний, Mg | 11.24 мг | 400 мг | 2.8% | 3.2% | 3559 г |
| Натрий, Na | 27.67 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.4% | 4698 г |
| Сера, S | 38.1 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.4% | 2625 г |
| Фосфор, P | 50.3 мг | 800 мг | 6.3% | 7.2% | 1590 г |
| Хлор, Cl | 30.48 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.5% | 7546 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 186.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.767 мг | 18 мг | 9.8% | 11.3% | 1019 г |
| Йод, I | 1.52 мкг | 150 мкг | 1% | 1.1% | 9868 г |
| Кобальт, Co | 0.952 мкг | 10 мкг | 9.5% | 10.9% | 1050 г |
| Марганец, Mn | 0.0396 мг | 2 мг | 2% | 2.3% | 5051 г |
| Медь, Cu | 97.9 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 11.3% | 1021 г |
| Молибден, Mo | 6.038 мкг | 70 мкг | 8.6% | 9.9% | 1159 г |
| Никель, Ni | 12.952 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.943 мкг | 55 мкг | 10.8% | 12.4% | 925 г |
| Фтор, F | 12.19 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32814 г |
| Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 7% | 1639 г |
| Цинк, Zn | 0.1893 мг | 12 мг | 1.6% | 1.8% | 6339 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.61 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Яблоки запеченные с творогом составляет 87 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».