Мой здоровый рацион

Рецепт салат курица огурец сыр айсберг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты салат курица огурец сыр айсберг

Куриная грудка (филе) (Варка) 180 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой 250 г
Огурец, парниковый 160 г
Лук зеленый, только зелень 35 г
Сыр пармезан, нарезанный 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат курица огурец сыр айсберг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2673 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 18.7% 844 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 6% 2667 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 1.7% 9125 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.9% 2000 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 6% 2643 г
Витамины
Витамин А, РЭ 56.7 мкг 900 мкг 6.3% 10% 1587 г
бета Каротин 0.271 мг 5 мг 5.4% 8.6% 1845 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 4% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 4.4% 3600 г
Витамин В4, холин 28.06 мг 500 мг 5.6% 8.9% 1782 г
Витамин В5, пантотеновая 0.393 мг 5 мг 7.9% 12.5% 1272 г
Витамин В6, пиридоксин 0.188 мг 2 мг 9.4% 14.9% 1064 г
Витамин В9, фолаты 16.492 мкг 400 мкг 4.1% 6.5% 2425 г
Витамин В12, кобаламин 0.259 мкг 3 мкг 8.6% 13.7% 1158 г
Витамин C, аскорбиновая 4.04 мг 90 мг 4.5% 7.1% 2228 г
Витамин D, кальциферол 0.029 мкг 10 мкг 0.3% 0.5% 34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.187 мг 15 мг 1.2% 1.9% 8021 г
Витамин Н, биотин 3.208 мкг 50 мкг 6.4% 10.2% 1559 г
Витамин К, филлохинон 23.4 мкг 120 мкг 19.5% 31% 513 г
Витамин РР, НЭ 3.3501 мг 20 мг 16.8% 26.7% 597 г
Макроэлементы
Калий, K 175.88 мг 2500 мг 7% 11.1% 1421 г
Кальций, Ca 89.66 мг 1000 мг 9% 14.3% 1115 г
Магний, Mg 28.85 мг 400 мг 7.2% 11.4% 1386 г
Натрий, Na 107.11 мг 1300 мг 8.2% 13% 1214 г
Сера, S 77.11 мг 1000 мг 7.7% 12.2% 1297 г
Фосфор, P 94.1 мг 800 мг 11.8% 18.7% 850 г
Хлор, Cl 29.47 мг 2300 мг 1.3% 2.1% 7805 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.676 мг 18 мг 3.8% 6% 2663 г
Йод, I 2.57 мкг 150 мкг 1.7% 2.7% 5837 г
Кобальт, Co 3.828 мкг 10 мкг 38.3% 60.8% 261 г
Марганец, Mn 0.1147 мг 2 мг 5.7% 9% 1744 г
Медь, Cu 63.22 мкг 1000 мкг 6.3% 10% 1582 г
Молибден, Mo 0.264 мкг 70 мкг 0.4% 0.6% 26515 г
Селен, Se 1.53 мкг 55 мкг 2.8% 4.4% 3595 г
Фтор, F 43.1 мкг 4000 мкг 1.1% 1.7% 9281 г
Хром, Cr 4.26 мкг 50 мкг 8.5% 13.5% 1174 г
Цинк, Zn 0.9248 мг 12 мг 7.7% 12.2% 1298 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат курица огурец сыр айсберг составляет 63 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».