| Масло подсолнечное | 34 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 106 г |
| Фасоль отварная (красная) | 318 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 248 г |
| Мексиканская смесь | 307 г |
| Йогурт натуральный 2% | 100 г |
Дело было вечером - кушать было нечего)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1601 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 5.9% | 1617 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.7% | 1400 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 5.4% | 1766 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 15.7% | 606 г |
| Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 2.8% | 3481 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.8 мкг | 900 мкг | 18% | 17.1% | 556 г |
| бета Каротин | 0.971 мг | 5 мг | 19.4% | 18.4% | 515 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 6.6% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.5% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 8.54 мг | 500 мг | 1.7% | 1.6% | 5855 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 6.6% | 1453 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 11.6% | 820 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.281 мкг | 400 мкг | 5.6% | 5.3% | 1795 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.4 мг | 90 мг | 22.7% | 21.6% | 441 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.903 мг | 15 мг | 12.7% | 12.1% | 788 г |
| Витамин Н, биотин | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.6% | 2604 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2.1% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5564 мг | 20 мг | 7.8% | 7.4% | 1285 г |
| Ниацин | 0.743 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.76 мг | 2500 мг | 11.4% | 10.8% | 881 г |
| Кальций, Ca | 34.74 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.3% | 2879 г |
| Кремний, Si | 17.547 мг | 30 мг | 58.5% | 55.6% | 171 г |
| Магний, Mg | 31.43 мг | 400 мг | 7.9% | 7.5% | 1273 г |
| Натрий, Na | 12.27 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.9% | 10595 г |
| Сера, S | 40.83 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.9% | 2449 г |
| Фосфор, P | 108.7 мг | 800 мг | 13.6% | 12.9% | 736 г |
| Хлор, Cl | 30.06 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.2% | 7651 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 190.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 140.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.352 мг | 18 мг | 7.5% | 7.1% | 1331 г |
| Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Кобальт, Co | 5.18 мкг | 10 мкг | 51.8% | 49.2% | 193 г |
| Литий, Li | 0.346 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3403 мг | 2 мг | 17% | 16.2% | 588 г |
| Медь, Cu | 150.73 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 14.4% | 663 г |
| Молибден, Mo | 9.993 мкг | 70 мкг | 14.3% | 13.6% | 700 г |
| Никель, Ni | 35.953 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 83 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.502 мкг | 55 мкг | 10% | 9.5% | 1000 г |
| Титан, Ti | 22.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.56 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 11919 г |
| Хром, Cr | 3.7 мкг | 50 мкг | 7.4% | 7% | 1351 г |
| Цинк, Zn | 0.7514 мг | 12 мг | 6.3% | 6% | 1597 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.267 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.2 г | ~ | |||
| Валин | 0.189 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.328 г | ~ | |||
| Лизин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Треонин | 0.145 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аланин | 0.176 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.392 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.576 г | ~ | |||
| Пролин | 0.287 г | ~ | |||
| Серин | 0.205 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.997 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.226 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.824 г | min 16.8 г | 4.9% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.815 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.044 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.3% | 17.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.038 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль тушенная с мексиканской смесью составляет 105,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».