| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Кокосовые Хлопья | 1.2 г |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные | 40 г |
| Подсолнечник, семечки | 25 г |
| Семена чии, сушеные | 25 г |
| Миндаль | 60 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 463.6 ккал | 1684 ккал | 27.5% | 5.9% | 363 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 4.5% | 484 г |
| Жиры | 25.5 г | 56 г | 45.5% | 9.8% | 220 г |
| Углеводы | 44.3 г | 219 г | 20.2% | 4.4% | 494 г |
| Пищевые волокна | 8.3 г | 20 г | 41.5% | 9% | 241 г |
| Вода | 10 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 22730 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.8 мкг | 900 мкг | 5.2% | 1.1% | 1923 г |
| альфа Каротин | 0.105 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 1.2% | 1773 г |
| бета Криптоксантин | 0.105 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 7.769 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.474 мг | 1.5 мг | 31.6% | 6.8% | 316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 2.5% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 18.43 мг | 500 мг | 3.7% | 0.8% | 2713 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 0.9% | 2315 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.277 мг | 2 мг | 13.9% | 3% | 722 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.357 мкг | 400 мкг | 9.8% | 2.1% | 1016 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 0.2% | 10465 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.456 мг | 15 мг | 49.7% | 10.7% | 201 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 3.685 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.499 мкг | 50 мкг | 21% | 4.5% | 476 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8313 мг | 20 мг | 29.2% | 6.3% | 343 г |
| Ниацин | 2.054 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 580.31 мг | 2500 мг | 23.2% | 5% | 431 г |
| Кальций, Ca | 153.2 мг | 1000 мг | 15.3% | 3.3% | 653 г |
| Кремний, Si | 2.047 мг | 30 мг | 6.8% | 1.5% | 1466 г |
| Магний, Mg | 217.77 мг | 400 мг | 54.4% | 11.7% | 184 г |
| Натрий, Na | 25.7 мг | 1300 мг | 2% | 0.4% | 5058 г |
| Сера, S | 74.23 мг | 1000 мг | 7.4% | 1.6% | 1347 г |
| Фосфор, P | 478.8 мг | 800 мг | 59.9% | 12.9% | 167 г |
| Хлор, Cl | 44.46 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.4% | 5173 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.636 мг | 18 мг | 25.8% | 5.6% | 388 г |
| Йод, I | 3.46 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.5% | 4335 г |
| Кобальт, Co | 2.625 мкг | 10 мкг | 26.3% | 5.7% | 381 г |
| Марганец, Mn | 3.0912 мг | 2 мг | 154.6% | 33.3% | 65 г |
| Медь, Cu | 459.9 мкг | 1000 мкг | 46% | 9.9% | 217 г |
| Селен, Se | 8.48 мкг | 55 мкг | 15.4% | 3.3% | 649 г |
| Фтор, F | 37.95 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 10540 г |
| Цинк, Zn | 3.4097 мг | 12 мг | 28.4% | 6.1% | 352 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 33.507 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.425 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.595 г | ~ | |||
| Валин | 0.777 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.368 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.574 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.561 г | ~ | |||
| Метионин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.397 г | ~ | |||
| Треонин | 0.511 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.247 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.788 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.919 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.861 г | ~ | |||
| Аланин | 0.681 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.385 г | ~ | |||
| Глицин | 1.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.948 г | ~ | |||
| Пролин | 0.789 г | ~ | |||
| Серин | 0.715 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.536 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 21.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 25.591 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.17 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.704 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.585 г | min 16.8 г | 57.1% | 12.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.514 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.691 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.087 г | от 11.2 до 20.6 г | 81.1% | 17.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.809 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.553 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.256 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.183 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.016 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность мюсли составляет 463,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».