| Масло сладко-сливочное несоленное | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Вода водопроводная, городская | 500 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 70 г |
| Молоко 2.5% | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.7 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2869 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.9% | 3455 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 8.9% | 1931 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 4.8% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.4% | 5000 г |
| Вода | 46.5 г | 2273 г | 2% | 3.4% | 4888 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.9% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.006 мг | 1.8 мг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Витамин В4, холин | 2.59 мг | 500 мг | 0.5% | 0.9% | 19305 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 2.4% | 6944 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 1.4% | 13333 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.474 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.7% | 27137 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.103 мг | 15 мг | 0.7% | 1.2% | 14563 г |
| Витамин Н, биотин | 1.282 мкг | 50 мкг | 2.6% | 4.4% | 3900 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2904 мг | 20 мг | 1.5% | 2.6% | 6887 г |
| Ниацин | 0.061 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 21.44 мг | 2500 мг | 0.9% | 1.5% | 11660 г |
| Кальций, Ca | 6.36 мг | 1000 мг | 0.6% | 1% | 15723 г |
| Магний, Mg | 8.74 мг | 400 мг | 2.2% | 3.7% | 4577 г |
| Натрий, Na | 179.89 мг | 1300 мг | 13.8% | 23.5% | 723 г |
| Сера, S | 6.47 мг | 1000 мг | 0.6% | 1% | 15456 г |
| Фосфор, P | 21.2 мг | 800 мг | 2.7% | 4.6% | 3774 г |
| Хлор, Cl | 277.99 мг | 2300 мг | 12.1% | 20.6% | 827 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.242 мг | 18 мг | 1.3% | 2.2% | 7438 г |
| Йод, I | 0.38 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.5% | 39474 г |
| Кобальт, Co | 0.389 мкг | 10 мкг | 3.9% | 6.6% | 2571 г |
| Марганец, Mn | 0.246 мг | 2 мг | 12.3% | 21% | 813 г |
| Медь, Cu | 34.21 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 5.8% | 2923 г |
| Молибден, Mo | 0.504 мкг | 70 мкг | 0.7% | 1.2% | 13889 г |
| Селен, Se | 1.853 мкг | 55 мкг | 3.4% | 5.8% | 2968 г |
| Фтор, F | 40.03 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.7% | 9993 г |
| Цинк, Zn | 0.2015 мг | 12 мг | 1.7% | 2.9% | 5955 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.814 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
| Валин | 0.04 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.14 г | ~ | |||
| Пролин | 0.046 г | ~ | |||
| Серин | 0.037 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.136 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.148 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из овсяных хлопьев 30 минут (2 порции) составляет 58,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».