| Вода, водопроводная, питьевая | 1500 г |
| чай Зеленый | 600 г |
| гречневые хлопья | 100 г |
| Кефир 1% | 500 г |
| соль йодированная | 2 г |
| творог 1% | 200 г |
| Йогурт 2% Персик-манго | 150 г |
| хлопья мультизерновые с пшеничными отрубями | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.2 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5230 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 8.7% | 3619 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.2% | 14000 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 6.8% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 6.2% | 5000 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 12.4% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.1 мкг | 900 мкг | 1.6% | 5% | 6383 г |
| Ретинол | 0.149 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.774 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 20.2% | 1543 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.634 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 7.1% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 15.2% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 6.98 мг | 500 мг | 1.4% | 4.3% | 7163 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 6.5% | 4673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 9% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.378 мкг | 400 мкг | 3.6% | 11.2% | 2782 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 24.5% | 1271 г |
| Витамин B12, добавленный | 0.086 мкг | ~ | |||
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.6% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.059 мкг | 10 мкг | 0.6% | 1.9% | 16949 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.03 мг | 15 мг | 0.2% | 0.6% | 50000 г |
| Витамин E, добавленный | 0.216 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 3.1% | 10204 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9907 мг | 20 мг | 5% | 15.5% | 2019 г |
| Ниацин | 0.278 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 54.57 мг | 2500 мг | 2.2% | 6.8% | 4581 г |
| Кальций, Ca | 35.73 мг | 1000 мг | 3.6% | 11.2% | 2799 г |
| Кремний, Si | 2.611 мг | 30 мг | 8.7% | 27% | 1149 г |
| Магний, Mg | 12.87 мг | 400 мг | 3.2% | 9.9% | 3108 г |
| Натрий, Na | 52.52 мг | 1300 мг | 4% | 12.4% | 2475 г |
| Сера, S | 21.81 мг | 1000 мг | 2.2% | 6.8% | 4585 г |
| Фосфор, P | 43.2 мг | 800 мг | 5.4% | 16.8% | 1852 г |
| Хлор, Cl | 64.69 мг | 2300 мг | 2.8% | 8.7% | 3555 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 11.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.424 мг | 18 мг | 2.4% | 7.5% | 4245 г |
| Йод, I | 4.14 мкг | 150 мкг | 2.8% | 8.7% | 3623 г |
| Кобальт, Co | 0.4 мкг | 10 мкг | 4% | 12.4% | 2500 г |
| Марганец, Mn | 0.0455 мг | 2 мг | 2.3% | 7.1% | 4396 г |
| Медь, Cu | 48.37 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 14.9% | 2067 г |
| Молибден, Mo | 2.482 мкг | 70 мкг | 3.5% | 10.9% | 2820 г |
| Никель, Ni | 0.326 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.606 мкг | 55 мкг | 4.7% | 14.6% | 2111 г |
| Титан, Ti | 1.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.41 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 4.3% | 7352 г |
| Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.8% | 11111 г |
| Цинк, Zn | 0.1802 мг | 12 мг | 1.5% | 4.7% | 6659 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.495 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
| Валин | 0.064 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лизин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.662 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.213 г | ~ | |||
| Пролин | 0.132 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.073 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Разгрузочный день 1 составляет 32,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».