Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Зелень кориандра (кинза), сырая | 75 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 150 г |
Сыр, фета | 100 г |
Каперсы консервированные | 40 г |
Масло оливковое | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1014 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 3.5% | 1727 г |
Жиры | 15.4 г | 56 г | 27.5% | 16.6% | 364 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.8% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3% | 2000 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2% | 3072 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 124.8 мкг | 900 мкг | 13.9% | 8.4% | 721 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 6.667 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.922 мг | 5 мг | 18.4% | 11.1% | 542 г |
бета Криптоксантин | 37.407 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 160.185 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.7% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 8.8% | 684 г |
Витамин В4, холин | 9.3 мг | 500 мг | 1.9% | 1.1% | 5376 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 5.3% | 1136 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 5.2% | 1163 г |
Витамин В9, фолаты | 25.728 мкг | 400 мкг | 6.4% | 3.9% | 1555 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.417 мкг | 3 мкг | 13.9% | 8.4% | 719 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.83 мг | 90 мг | 14.3% | 8.6% | 701 г |
Витамин D, кальциферол | 0.099 мкг | 10 мкг | 1% | 0.6% | 10101 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.099 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.934 мг | 15 мг | 12.9% | 7.8% | 776 г |
Витамин Н, биотин | 0.444 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 11261 г |
Витамин К, филлохинон | 63.2 мкг | 120 мкг | 52.7% | 31.7% | 190 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7375 мг | 20 мг | 3.7% | 2.2% | 2712 г |
Ниацин | 0.185 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 205.74 мг | 2500 мг | 8.2% | 4.9% | 1215 г |
Кальций, Ca | 141.05 мг | 1000 мг | 14.1% | 8.5% | 709 г |
Магний, Mg | 20.17 мг | 400 мг | 5% | 3% | 1983 г |
Натрий, Na | 582.37 мг | 1300 мг | 44.8% | 27% | 223 г |
Сера, S | 4.44 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.2% | 22523 г |
Фосфор, P | 106.2 мг | 800 мг | 13.3% | 8% | 753 г |
Хлор, Cl | 21.11 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.5% | 10895 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 42.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.878 мг | 18 мг | 4.9% | 3% | 2050 г |
Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 20270 г |
Кобальт, Co | 2.222 мкг | 10 мкг | 22.2% | 13.4% | 450 г |
Марганец, Mn | 0.1454 мг | 2 мг | 7.3% | 4.4% | 1376 г |
Медь, Cu | 127.25 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 7.7% | 786 г |
Молибден, Mo | 2.593 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.2% | 2700 г |
Никель, Ni | 4.815 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.137 мкг | 55 мкг | 7.5% | 4.5% | 1329 г |
Фтор, F | 7.41 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 53981 г |
Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.2% | 2703 г |
Цинк, Zn | 0.9094 мг | 12 мг | 7.6% | 4.6% | 1320 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.111 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.116 г | ~ | |||
Валин | 0.263 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.198 г | ~ | |||
Лейцин | 0.344 г | ~ | |||
Лизин | 0.301 г | ~ | |||
Метионин | 0.091 г | ~ | |||
Треонин | 0.157 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.158 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.192 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.598 г | ~ | |||
Пролин | 0.34 г | ~ | |||
Серин | 0.289 г | ~ | |||
Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 16.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.98 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 5.667 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.556 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 10.247 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.191 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.141 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.135 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.488 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.286 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.682 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.565 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.618 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.084 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.806 г | min 16.8 г | 46.5% | 28% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.448 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.049 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.378 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.284 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.084 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат их рокки, помидоров и феты составляет 166 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 15.4 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|