Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Зеленый горошек, консервированный, стандартная упаковка | 250 г |
Картофель в мундире, запеченный без соли | 336 г |
Морковь отварная по 2-40 | 180 г |
Огурец, парниковый | 180 г |
Яблоки | 110 г |
Лук репчатый | 75 г |
Курица, 1 категории (Варка) | 80 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 395 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2162 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 13.5% | 950 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.7% | 4667 г |
Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 5.3% | 2461 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.9% | 1176 г |
Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2813 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 282.9 мкг | 900 мкг | 31.4% | 40.3% | 318 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.561 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.639 мг | 5 мг | 32.8% | 42.1% | 305 г |
Лютеин + Зеаксантин | 305.212 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.5% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.1% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 11.7 мг | 500 мг | 2.3% | 3% | 4274 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 4.7% | 2717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 8.2% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 11.863 мкг | 400 мкг | 3% | 3.9% | 3372 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.03 мкг | 3 мкг | 1% | 1.3% | 10000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.18 мг | 90 мг | 6.9% | 8.9% | 1456 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.127 мг | 15 мг | 0.8% | 1% | 11811 г |
гамма Токоферол | 0.29 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.726 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.9% | 6887 г |
Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 6.7% | 1935 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2725 мг | 20 мг | 21.4% | 27.5% | 468 г |
Ниацин | 2.038 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.046 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 266.52 мг | 2500 мг | 10.7% | 13.7% | 938 г |
Кальций, Ca | 18.18 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.3% | 5501 г |
Магний, Mg | 34.38 мг | 400 мг | 8.6% | 11% | 1163 г |
Натрий, Na | 41.6 мг | 1300 мг | 3.2% | 4.1% | 3125 г |
Сера, S | 13.87 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.8% | 7210 г |
Фосфор, P | 77.5 мг | 800 мг | 9.7% | 12.5% | 1032 г |
Хлор, Cl | 5.64 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 40780 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 81 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.14 мг | 18 мг | 6.3% | 8.1% | 1579 г |
Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
Кобальт, Co | 3.415 мкг | 10 мкг | 34.2% | 43.9% | 293 г |
Марганец, Mn | 0.1083 мг | 2 мг | 5.4% | 6.9% | 1847 г |
Медь, Cu | 82.82 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 10.7% | 1207 г |
Молибден, Mo | 3.419 мкг | 70 мкг | 4.9% | 6.3% | 2047 г |
Никель, Ni | 1.431 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.373 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.9% | 14745 г |
Фтор, F | 9.29 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 43057 г |
Хром, Cr | 7.64 мкг | 50 мкг | 15.3% | 19.6% | 654 г |
Цинк, Zn | 0.7237 мг | 12 мг | 6% | 7.7% | 1658 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.066 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.637 г | ~ | |||
Валин | 0.452 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.404 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.383 г | ~ | |||
Лейцин | 0.674 г | ~ | |||
Лизин | 0.864 г | ~ | |||
Метионин | 0.165 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
Треонин | 0.389 г | ~ | |||
Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.371 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.61 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аланин | 0.459 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.804 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
Глицин | 0.359 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.089 г | ~ | |||
Пролин | 0.357 г | ~ | |||
Серин | 0.361 г | ~ | |||
Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.07 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.299 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.669 г | min 16.8 г | 4% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.555 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.284 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность зимний с яблоком составляет 77,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.9 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 8.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 80.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|