Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь, желтая | 501 г |
Свекла (Варка в кожуре) | 956 г |
Огурец соленый | 500 г |
Лук репчатый | 111 г |
Масло оливковое | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53.1 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3171 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.4% | 5429 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 7.3% | 2545 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 6% | 3174 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 16.9% | 1111 г |
Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 7.2% | 2652 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.5 мкг | 900 мкг | 5.6% | 10.5% | 1782 г |
бета Каротин | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 11.3% | 1656 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.5% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3.2% | 5806 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 5.5% | 3448 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 6.4% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 9.405 мкг | 400 мкг | 2.4% | 4.5% | 4253 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.72 мг | 90 мг | 7.5% | 14.1% | 1339 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.499 мг | 15 мг | 3.3% | 6.2% | 3006 г |
Витамин Н, биотин | 0.068 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 73529 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 5.5% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5896 мг | 20 мг | 2.9% | 5.5% | 3392 г |
Ниацин | 0.393 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 242.88 мг | 2500 мг | 9.7% | 18.3% | 1029 г |
Кальций, Ca | 37.54 мг | 1000 мг | 3.8% | 7.2% | 2664 г |
Магний, Mg | 24.2 мг | 400 мг | 6.1% | 11.5% | 1653 г |
Натрий, Na | 327.98 мг | 1300 мг | 25.2% | 47.5% | 396 г |
Сера, S | 8.87 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.7% | 11274 г |
Фосфор, P | 45.5 мг | 800 мг | 5.7% | 10.7% | 1758 г |
Хлор, Cl | 39.56 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.2% | 5814 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 108.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 204.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 61.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.254 мг | 18 мг | 7% | 13.2% | 1435 г |
Йод, I | 5 мкг | 150 мкг | 3.3% | 6.2% | 3000 г |
Кобальт, Co | 1.819 мкг | 10 мкг | 18.2% | 34.3% | 550 г |
Литий, Li | 1.576 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3968 мг | 2 мг | 19.8% | 37.3% | 504 г |
Медь, Cu | 96.44 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 18.1% | 1037 г |
Молибден, Mo | 10.267 мкг | 70 мкг | 14.7% | 27.7% | 682 г |
Никель, Ni | 8.769 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 254.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.28 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.3% | 15221 г |
Хром, Cr | 10.93 мкг | 50 мкг | 21.9% | 41.2% | 457 г |
Цинк, Zn | 0.3701 мг | 12 мг | 3.1% | 5.8% | 3242 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.133 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 4.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.222 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
Валин | 0.028 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лизин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.511 г | ~ | |||
Аланин | 0.023 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.169 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.15 г | ~ | |||
Пролин | 0.025 г | ~ | |||
Серин | 0.033 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 12.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.098 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.271 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.403 г | min 16.8 г | 8.4% | 15.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.361 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.254 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.252 г | ~ |
Энергетическая ценность винегрет 11.12 составляет 53,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 53.1 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 85.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|