Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель в мундире, запеченный без соли | 400 г |
Лук репчатый (Припускание) | 70 г |
Куриный фарш, сырой | 450 г |
Майонез «Провансаль» | 45 г |
Сыр Легкий 35% | 100 г |
Укроп, семена | 1 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Белые сушёные | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 153.8 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1095 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 9.9% | 655 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 9.4% | 691 г |
Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 2.6% | 2489 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3486 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.045 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.006 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 11.569 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.2% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 4.5% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 31.31 мг | 500 мг | 6.3% | 4.1% | 1597 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.615 мг | 5 мг | 12.3% | 8% | 813 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.345 мг | 2 мг | 17.3% | 11.2% | 580 г |
Витамин В9, фолаты | 11.659 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.9% | 3431 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.239 мкг | 3 мкг | 8% | 5.2% | 1255 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.91 мг | 90 мг | 4.3% | 2.8% | 2302 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.424 мг | 15 мг | 9.5% | 6.2% | 1053 г |
гамма Токоферол | 0.077 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.7% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9708 мг | 20 мг | 14.9% | 9.7% | 673 г |
Ниацин | 0.015 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.369 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 440.71 мг | 2500 мг | 17.6% | 11.4% | 567 г |
Кальций, Ca | 13.87 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.9% | 7210 г |
Магний, Mg | 21.49 мг | 400 мг | 5.4% | 3.5% | 1861 г |
Натрий, Na | 88.05 мг | 1300 мг | 6.8% | 4.4% | 1476 г |
Сера, S | 4.48 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.3% | 22321 г |
Фосфор, P | 109 мг | 800 мг | 13.6% | 8.8% | 734 г |
Хлор, Cl | 58.24 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.6% | 3949 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.899 мг | 18 мг | 5% | 3.3% | 2002 г |
Йод, I | 0.2 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Кобальт, Co | 0.346 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.3% | 2890 г |
Марганец, Mn | 0.1124 мг | 2 мг | 5.6% | 3.6% | 1779 г |
Медь, Cu | 80.5 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 5.3% | 1242 г |
Молибден, Mo | 0.104 мкг | 70 мкг | 0.1% | 0.1% | 67308 г |
Никель, Ni | 0.199 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.517 мкг | 55 мкг | 8.2% | 5.3% | 1218 г |
Фтор, F | 2.09 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 191388 г |
Хром, Cr | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Цинк, Zn | 0.8267 мг | 12 мг | 6.9% | 4.5% | 1452 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.554 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.54 г | ~ | |||
Валин | 0.402 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.243 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.372 г | ~ | |||
Лейцин | 0.63 г | ~ | |||
Лизин | 0.698 г | ~ | |||
Метионин | 0.205 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.344 г | ~ | |||
Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.332 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аланин | 0.455 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.915 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
Глицин | 0.386 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.29 г | ~ | |||
Пролин | 0.311 г | ~ | |||
Серин | 0.348 г | ~ | |||
Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 40.95 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.205 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.545 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.965 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.315 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.247 г | min 16.8 г | 13.4% | 8.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.995 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.276 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.9% | 13.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.257 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.556 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.028 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.018 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.018 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.009 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель с куриным фаршем в духовке составляет 153,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 153.8 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 8.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 65.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|