Рецепт запечённый творог с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запечённый творог с тыквой

Творог "Крестьянский" 5%	400 г
Тыква, сырая	350 г
Изюм	75 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запечённый творог с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.4 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1485 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	13%	679 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	5.4%	1647 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	4.1%	2147 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.3%	6667 г
Вода	70.9 г	2273 г	3.1%	2.7%	3206 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	193.2 мкг	900 мкг	21.5%	19%	466 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	1673.351 мкг	~
бета Каротин	1.301 мг	5 мг	26%	22.9%	384 г
бета Криптоксантин	893.768 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	626.321 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	3.7%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.18 мг	1.8 мг	10%	8.8%	1000 г
Витамин В4, холин	4.54 мг	500 мг	0.9%	0.8%	11013 г
Витамин В5, пантотеновая	0.138 мг	5 мг	2.8%	2.5%	3623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.028 мг	2 мг	1.4%	1.2%	7143 г
Витамин В9, фолаты	7.702 мкг	400 мкг	1.9%	1.7%	5193 г
Витамин C, аскорбиновая	4.02 мг	90 мг	4.5%	4%	2239 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.528 мг	15 мг	3.5%	3.1%	2841 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.627 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин РР, НЭ	2.2838 мг	20 мг	11.4%	10.1%	876 г
Ниацин	0.235 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.23 мг	2500 мг	11.4%	10.1%	873 г
Кальций, Ca	94.81 мг	1000 мг	9.5%	8.4%	1055 г
Магний, Mg	30.27 мг	400 мг	7.6%	6.7%	1321 г
Натрий, Na	30.51 мг	1300 мг	2.3%	2%	4261 г
Фосфор, P	156.6 мг	800 мг	19.6%	17.3%	511 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.949 мг	18 мг	5.3%	4.7%	1897 г
Марганец, Mn	0.1332 мг	2 мг	6.7%	5.9%	1502 г
Медь, Cu	76.9 мкг	1000 мкг	7.7%	6.8%	1300 г
Селен, Se	0.293 мкг	55 мкг	0.5%	0.4%	18771 г
Цинк, Zn	0.2728 мг	12 мг	2.3%	2%	4399 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.118 г	~
Валин	0.043 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.062 г	~
Лизин	0.045 г	~
Метионин	0.015 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.044 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.038 г	~
Аспарагиновая кислота	0.095 г	~
Глицин	0.044 г	~
Глутаминовая кислота	0.187 г	~
Пролин	0.034 г	~
Серин	0.048 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.14 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.111 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.052 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.295 г	min 16.8 г	1.8%	1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.291 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.288 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.377 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.371 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.369 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность запечённый творог с тыквой составляет 113,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.4 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	70.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЁННЫЙ ТВОРОГ С ТЫКВОЙ

запечённый творог с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,5 %, бэта-каротином - 26 %, витамином PP - 11,4 %, калием - 11,4 %, фосфором - 19,6 %

Чем полезен запечённый творог с тыквой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запечённый творог с тыквой, калорийность 113,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запечённый творог с тыквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Каша тыквеная с полентой

Легкий салат с креветками и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе