Рецепт творог с зеленью 06.06.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты творог с зеленью 06.06.17
| Укроп | 20 г |
| Петрушка | 19 г |
| Творог "Крестьянский" 5% | 79 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 60 г |
| Сметана 15,0% жирности | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "творог с зеленью 06.06.17".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.2 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1160 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 9% | 768 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 12.1% | 571 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.2% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3051 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.7 мкг | 900 мкг | 18.6% | 12.8% | 537 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.633 мг | 5 мг | 12.7% | 8.7% | 790 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.6% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 6.4% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 9.28 мг | 500 мг | 1.9% | 1.3% | 5388 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 2.8% | 2415 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.421 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.5% | 2774 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 4.2% | 1639 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.18 мг | 90 мг | 16.9% | 11.6% | 593 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.085 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.6% | 11765 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.406 мг | 15 мг | 2.7% | 1.9% | 3695 г |
| Витамин Н, биотин | 0.956 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.3% | 5230 г |
| Витамин К, филлохинон | 95 мкг | 120 мкг | 79.2% | 54.5% | 126 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1052 мг | 20 мг | 10.5% | 7.2% | 950 г |
| Ниацин | 0.292 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.28 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.6% | 1495 г |
| Кальций, Ca | 137.53 мг | 1000 мг | 13.8% | 9.5% | 727 г |
| Магний, Mg | 23.05 мг | 400 мг | 5.8% | 4% | 1735 г |
| Натрий, Na | 40.26 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.1% | 3229 г |
| Сера, S | 44.82 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.1% | 2231 г |
| Фосфор, P | 132.3 мг | 800 мг | 16.5% | 11.4% | 605 г |
| Хлор, Cl | 27.8 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.8% | 8273 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.469 мг | 18 мг | 2.6% | 1.8% | 3838 г |
| Кобальт, Co | 0.183 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.2% | 5464 г |
| Марганец, Mn | 0.0878 мг | 2 мг | 4.4% | 3% | 2278 г |
| Медь, Cu | 31.07 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 2.1% | 3219 г |
| Молибден, Mo | 1.409 мкг | 70 мкг | 2% | 1.4% | 4968 г |
| Селен, Se | 5.494 мкг | 55 мкг | 10% | 6.9% | 1001 г |
| Фтор, F | 5.85 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 68376 г |
| Цинк, Zn | 0.1895 мг | 12 мг | 1.6% | 1.1% | 6332 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.076 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность творог с зеленью 06.06.17 составляет 145,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 145.2 кКал | -% | |
| Белки | 9.9 г | -% | |
| Жиры | 9.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 74.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ С ЗЕЛЕНЬЮ 06.06.17
творог с зеленью 06.06.17 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,6 %, бэта-каротином - 12,7 %, витамином C - 16,9 %, витамином K - 79,2 %, кальцием - 13,8 %, фосфором - 16,5 %
Чем полезен творог с зеленью 06.06.17
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- печеье йогуртовое челны хлеб
- Каркаде
- Tortelloni Käse Aldi
- Гречка с овощами
- кета в духовке с помидором и лимоном
- Салат витаминный
- тушеная курица
- Зефир на печенье глазированный
- Форель слабосоленая(Серебро Онеги)
- Гречка (1/2 пакетика Мистраль)
- ПП тортик 6.06.17
- Кокосовое печенье
- Хачапури
- Пицца Дюкан
- Блины
- Телец Сосиски вареные "Премиум с ряженкой"
- биточки рыбные с пикшей и скумбрией
- Хлопья 4 злака дикси
- Салат с капусты
- Творожно - капустная запеканка
- Отруби бородинские "ОГО"
- Куриная грудка с шампиньонами
- Вода акве минерале актив со вкусом лимона
- кунжутные кексы
- נפוליון שום ושמיר 25%
- Творожные кексы 5%
- Майонезный соус"Лёгкий"
- majonees Provansaal
- Сыр Мраморный
- курица в соусе тирияке тушеная
- торт "Венские пироги" Клубника-Ананас
- айран-сметанин
- БЛИНЫ Картрфельные НАТ. САМ (С НУТР.)
- Паста с чесночными креветками
- Сердечки куриные тушеные
- Котлеты мясные
- Пекинская капуста с белком
- Рулетики из трески
- Zucchine al forno
- Peperoni al forno
- Кальмар кольца донской
- БАТОНЧИК финиковый и арахис.25 GR
- Печень куриная тушеная с морковью и луком.
- Печенье сдобное Пиччи классическое
- Фасоль стручковая Hortex
- багет "8 злаков" 0"Кей
- кекс лен +овсянка
- Кольца кольмаров сыро-мороженые Vici
- Шоколад РОССИЯ Фундук Изюм
- Форель ассоль
- суп рисовый 06.06.17
- Ленивая овсянка
- Суп гороховый с постной свининой
- vita xs ronnie coleman
- Печенье с яблоком и бананом
- лаваш
- Березовый сок
- Золотая трубочка Петрохолод
- Котлеты (курица)
- Икра грибная
- Творог Б-Л 3%
- Сырники
- Сметана Добрыня 15%
- Макароны безглютеновые
- Клетчатка
- Ассорти маринованных грибов
- Панкейк овсяный
- Огурцы соленые
- Рыбий жир в капсулах (10 капсул - 3.7г)
- гуляш со свининой
- Хлебцы ржаные порционные "Рейссумиес"
- Баклажаны фаршированные говядиной
- кольца фили бейкер спао
- Роллы с креветкой
- Коктейль Формула 1
- Ром кола
- лечо пятый сезон
- рагу из овощных смесей
- Творожное зерно в сливках с черникой 7% ( упак. 150 гр)""Простоквашино" Простоквашино
- Водка Парламент
- Овсяно-яблочный напиток
- Сироп Клубника
- Протеин формула 3
- Щи из щавеля холодные
- Хлеб Красный (С.Пудовъ)
- коктейль орифлейм шоколад
- Блин Илья Муромец
- Салат куриный с пекинской капустой
- Салат Редис, топинамбур (без заправки)
- Курица под баклажаном и помидором
- Русский цезарь
- Овощи жаренные с мясом свинина
- запеканка творожная
- Салат с морепродуктами
- Пирог с куриным филе
- Печенье TUC
- Гречка с филе индейки и помидорами по сыром
- Сыр EMANDHOF лайт 30%
- Моцарелла Caseificio villa (розовая)
- Рыбий жир
Метки: Как приготовить творог с зеленью 06.06.17, калорийность 145,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творог с зеленью 06.06.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем
133.7
14.8
5.6
5.8
8
Тефтели с бурым рисом
164.5
16.7
7.5
6.7
7
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
139.7
13.1
6.6
6.1
13
Лучшие рационы
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
Интересные блоги
