Рецепт Овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 40 г
Вода, из под крана, муниципальная 300 г
Молоко цельное, сухое 14 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.1 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2849 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 5.4% 3167 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 5.4% 3111 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 6.4% 2607 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.9% 2857 г
Вода 86.5 г 2273 г 3.8% 6.4% 2628 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.3 мкг 900 мкг 1.1% 1.9% 8738 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 5.6% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 5.4% 3158 г
Витамин В4, холин 4.74 мг 500 мг 0.9% 1.5% 10549 г
Витамин В5, пантотеновая 0.09 мг 5 мг 1.8% 3% 5556 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 3.4% 5128 г
Витамин В9, фолаты 4.085 мкг 400 мкг 1% 1.7% 9792 г
Витамин В12, кобаламин 0.129 мкг 3 мкг 4.3% 7.3% 2326 г
Витамин C, аскорбиновая 0.34 мг 90 мг 0.4% 0.7% 26471 г
Витамин D, кальциферол 0.418 мкг 10 мкг 4.2% 7.1% 2392 г
Витамин D3, холекальциферол 0.418 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.205 мг 15 мг 1.4% 2.4% 7317 г
Витамин Н, биотин 2.273 мкг 50 мкг 4.5% 7.6% 2200 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.5484 мг 20 мг 2.7% 4.6% 3647 г
Ниацин 0.103 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 90.9 мг 2500 мг 3.6% 6.1% 2750 г
Кальций, Ca 45.73 мг 1000 мг 4.6% 7.8% 2187 г
Магний, Mg 18.81 мг 400 мг 4.7% 8% 2127 г
Натрий, Na 129.53 мг 1300 мг 10% 16.9% 1004 г
Сера, S 10.51 мг 1000 мг 1.1% 1.9% 9515 г
Фосфор, P 68 мг 800 мг 8.5% 14.4% 1176 г
Хлор, Cl 177.87 мг 2300 мг 7.7% 13% 1293 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.432 мг 18 мг 2.4% 4.1% 4167 г
Йод, I 0.68 мкг 150 мкг 0.5% 0.8% 22059 г
Кобальт, Co 0.611 мкг 10 мкг 6.1% 10.3% 1637 г
Марганец, Mn 0.4364 мг 2 мг 21.8% 36.9% 458 г
Медь, Cu 62.76 мкг 1000 мкг 6.3% 10.7% 1593 г
Молибден, Mo 0.313 мкг 70 мкг 0.4% 0.7% 22364 г
Селен, Se 0.648 мкг 55 мкг 1.2% 2% 8488 г
Фтор, F 74.23 мкг 4000 мкг 1.9% 3.2% 5389 г
Цинк, Zn 0.4868 мг 12 мг 4.1% 6.9% 2465 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.761 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.131 г ~
Валин 0.142 г ~
Гистидин* 0.059 г ~
Изолейцин 0.114 г ~
Лейцин 0.183 г ~
Лизин 0.136 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.051 г ~
Треонин 0.096 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.119 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.124 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.097 г ~
Аспарагиновая кислота 0.195 г ~
Глицин 0.152 г ~
Глутаминовая кислота 0.467 г ~
Пролин 0.183 г ~
Серин 0.122 г ~
Тирозин 0.107 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.86 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.034 г ~
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.011 г ~
10:0 Каприновая 0.024 г ~
12:0 Лауриновая 0.024 г ~
14:0 Миристиновая 0.114 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.448 г ~
18:0 Стеариновая 0.12 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.559 г min 16.8 г 3.3% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.048 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.489 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.291 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.277 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Овсянка составляет 59,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.1 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 86.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА

Овсянка богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 21,8 %

Чем полезен Овсянка

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка, калорийность 59,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы