Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
Вода, из под крана, муниципальная | 300 г |
Молоко цельное, сухое | 14 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59.1 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2849 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 5.4% | 3167 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 5.4% | 3111 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 6.4% | 2607 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.9% | 2857 г |
Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2628 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.3 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.9% | 8738 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.6% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 5.4% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 4.74 мг | 500 мг | 0.9% | 1.5% | 10549 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 3% | 5556 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 3.4% | 5128 г |
Витамин В9, фолаты | 4.085 мкг | 400 мкг | 1% | 1.7% | 9792 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 7.3% | 2326 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.7% | 26471 г |
Витамин D, кальциферол | 0.418 мкг | 10 мкг | 4.2% | 7.1% | 2392 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.418 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 2.4% | 7317 г |
Витамин Н, биотин | 2.273 мкг | 50 мкг | 4.5% | 7.6% | 2200 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5484 мг | 20 мг | 2.7% | 4.6% | 3647 г |
Ниацин | 0.103 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 90.9 мг | 2500 мг | 3.6% | 6.1% | 2750 г |
Кальций, Ca | 45.73 мг | 1000 мг | 4.6% | 7.8% | 2187 г |
Магний, Mg | 18.81 мг | 400 мг | 4.7% | 8% | 2127 г |
Натрий, Na | 129.53 мг | 1300 мг | 10% | 16.9% | 1004 г |
Сера, S | 10.51 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.9% | 9515 г |
Фосфор, P | 68 мг | 800 мг | 8.5% | 14.4% | 1176 г |
Хлор, Cl | 177.87 мг | 2300 мг | 7.7% | 13% | 1293 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.432 мг | 18 мг | 2.4% | 4.1% | 4167 г |
Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 22059 г |
Кобальт, Co | 0.611 мкг | 10 мкг | 6.1% | 10.3% | 1637 г |
Марганец, Mn | 0.4364 мг | 2 мг | 21.8% | 36.9% | 458 г |
Медь, Cu | 62.76 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 10.7% | 1593 г |
Молибден, Mo | 0.313 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.7% | 22364 г |
Селен, Se | 0.648 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2% | 8488 г |
Фтор, F | 74.23 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 3.2% | 5389 г |
Цинк, Zn | 0.4868 мг | 12 мг | 4.1% | 6.9% | 2465 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.761 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.131 г | ~ | |||
Валин | 0.142 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
Лейцин | 0.183 г | ~ | |||
Лизин | 0.136 г | ~ | |||
Метионин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Треонин | 0.096 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.097 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.195 г | ~ | |||
Глицин | 0.152 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.467 г | ~ | |||
Пролин | 0.183 г | ~ | |||
Серин | 0.122 г | ~ | |||
Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.034 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.024 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.114 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.448 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.559 г | min 16.8 г | 3.3% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.489 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 59,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59.1 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 86.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|