Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 1.8% (нежирный) | 200 г |
Йогурт 1,5% жирности | 70 г |
Сахар песок | 10 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Мука ржаная обдирная | 10 г |
Груша | 180 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.4 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1127 г |
Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 12.9% | 521 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4.4% | 1514 г |
Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 4.4% | 1542 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5% | 1333 г |
Вода | 17.6 г | 2273 г | 0.8% | 0.5% | 12915 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.5 мкг | 900 мкг | 5.6% | 3.7% | 1782 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.3% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 4.8% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 45.64 мг | 500 мг | 9.1% | 6.1% | 1096 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 3.5% | 1894 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 1.4% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 2.364 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 16920 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.1% | 3158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.85 мг | 90 мг | 3.2% | 2.1% | 3158 г |
Витамин D, кальциферол | 0.4 мкг | 10 мкг | 4% | 2.7% | 2500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.327 мг | 15 мг | 2.2% | 1.5% | 4587 г |
Витамин Н, биотин | 3.727 мкг | 50 мкг | 7.5% | 5% | 1342 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.4% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0182 мг | 20 мг | 5.1% | 3.4% | 1964 г |
Ниацин | 0.132 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 142.33 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.8% | 1756 г |
Кальций, Ca | 46.76 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.1% | 2139 г |
Кремний, Si | 3.273 мг | 30 мг | 10.9% | 7.3% | 917 г |
Магний, Mg | 11.91 мг | 400 мг | 3% | 2% | 3359 г |
Натрий, Na | 42.64 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.2% | 3049 г |
Сера, S | 35.27 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.3% | 2835 г |
Фосфор, P | 63.8 мг | 800 мг | 8% | 5.4% | 1254 г |
Хлор, Cl | 28.91 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.9% | 7956 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 70.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.739 мг | 18 мг | 9.7% | 6.5% | 1035 г |
Йод, I | 4.18 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.9% | 3589 г |
Кобальт, Co | 7.273 мкг | 10 мкг | 72.7% | 48.7% | 137 г |
Марганец, Mn | 0.0435 мг | 2 мг | 2.2% | 1.5% | 4598 г |
Медь, Cu | 80.55 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 5.4% | 1241 г |
Молибден, Mo | 3.818 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.7% | 1833 г |
Никель, Ni | 9.273 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.818 мкг | 55 мкг | 10.6% | 7.1% | 945 г |
Фтор, F | 15.45 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25890 г |
Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1% | 6849 г |
Цинк, Zn | 0.3055 мг | 12 мг | 2.5% | 1.7% | 3928 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.273 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.155 г | ~ | |||
Валин | 0.154 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
Лейцин | 0.209 г | ~ | |||
Лизин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
Треонин | 0.126 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
Аланин | 0.137 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.3 г | ~ | |||
Глицин | 0.081 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.337 г | ~ | |||
Пролин | 0.077 г | ~ | |||
Серин | 0.178 г | ~ | |||
Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 104.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.373 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.904 г | min 16.8 г | 5.4% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.744 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.229 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка твор составляет 149,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.4 кКал | -% | |
Белки | 14.6 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 14.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 17.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|