Войти

Рецепт Рап. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рап

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 40 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 40 г
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 40 г
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 40 г
Индейка 1 кат. (Варка) 70 г
Сыр, рикотта, из цельного молока 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рап".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.4 ккал 1684 ккал 8% 6% 1253 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 8.3% 894 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 8.5% 875 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 3.6% 2066 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.5% 5000 г
Вода 72.6 г 2273 г 3.2% 2.4% 3131 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.2 мкг 900 мкг 4.2% 3.1% 2356 г
Ретинол 0.021 мг ~
бета Каротин 0.118 мг 5 мг 2.4% 1.8% 4237 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 2.8% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 3.9% 1915 г
Витамин В4, холин 44.79 мг 500 мг 9% 6.7% 1116 г
Витамин В5, пантотеновая 0.312 мг 5 мг 6.2% 4.6% 1603 г
Витамин В6, пиридоксин 0.158 мг 2 мг 7.9% 5.9% 1266 г
Витамин В9, фолаты 19.57 мкг 400 мкг 4.9% 3.6% 2044 г
Витамин В12, кобаламин 0.054 мкг 3 мкг 1.8% 1.3% 5556 г
Витамин C, аскорбиновая 8.05 мг 90 мг 8.9% 6.6% 1118 г
Витамин D, кальциферол 0.032 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 31250 г
Витамин D3, холекальциферол 0.032 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.198 мг 15 мг 1.3% 1% 7576 г
Витамин Н, биотин 0.335 мкг 50 мкг 0.7% 0.5% 14925 г
Витамин К, филлохинон 10.9 мкг 120 мкг 9.1% 6.8% 1101 г
Витамин РР, НЭ 4.2833 мг 20 мг 21.4% 15.9% 467 г
Ниацин 1.679 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.24 мг 2500 мг 7.3% 5.4% 1364 г
Кальций, Ca 57.72 мг 1000 мг 5.8% 4.3% 1733 г
Магний, Mg 19.27 мг 400 мг 4.8% 3.6% 2076 г
Натрий, Na 102.07 мг 1300 мг 7.9% 5.9% 1274 г
Сера, S 71.08 мг 1000 мг 7.1% 5.3% 1407 г
Фосфор, P 93.3 мг 800 мг 11.7% 8.7% 857 г
Хлор, Cl 177.61 мг 2300 мг 7.7% 5.7% 1295 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 67.7 мкг ~
Бор, B 18.3 мкг ~
Железо, Fe 0.913 мг 18 мг 5.1% 3.8% 1972 г
Йод, I 0.32 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 46875 г
Кобальт, Co 5.139 мкг 10 мкг 51.4% 38.2% 195 г
Марганец, Mn 0.0563 мг 2 мг 2.8% 2.1% 3552 г
Медь, Cu 51.71 мкг 1000 мкг 5.2% 3.9% 1934 г
Молибден, Mo 9.203 мкг 70 мкг 13.1% 9.7% 761 г
Никель, Ni 2.072 мкг ~
Рубидий, Rb 24.4 мкг ~
Селен, Se 2.518 мкг 55 мкг 4.6% 3.4% 2184 г
Фтор, F 3.19 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 125392 г
Хром, Cr 3.86 мкг 50 мкг 7.7% 5.7% 1295 г
Цинк, Zn 0.9367 мг 12 мг 7.8% 5.8% 1281 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.781 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.427 г ~
Валин 0.37 г ~
Гистидин* 0.224 г ~
Изолейцин 0.362 г ~
Лейцин 0.638 г ~
Лизин 0.671 г ~
Метионин 0.184 г ~
Метионин + Цистеин 0.173 г ~
Треонин 0.328 г ~
Триптофан 0.112 г ~
Фенилаланин 0.312 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.396 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.42 г ~
Аспарагиновая кислота 0.719 г ~
Гидроксипролин 0.05 г ~
Глицин 0.365 г ~
Глутаминовая кислота 1.305 г ~
Пролин 0.401 г ~
Серин 0.298 г ~
Тирозин 0.267 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 17.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 66.69 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.091 г ~
6:0 Капроновая 0.015 г ~
8:0 Каприловая 0.019 г ~
10:0 Каприновая 0.036 г ~
12:0 Лауриновая 0.031 г ~
14:0 Миристиновая 0.282 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.79 г ~
17:0 Маргариновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.581 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.937 г min 16.8 г 17.5% 13%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.581 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.248 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.059 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.196 г от 11.2 до 20.6 г 10.7% 8%
18:2 Линолевая (ud) 1.126 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.06 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Рап составляет 134,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 134.4 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 6.4 г -%
Углеводы 10.6 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 72.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства РАП

Рап богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 21,4 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 51,4 %, молибденом - 13,1 %

Чем полезен Рап

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рап, калорийность 134,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рап, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Татьяна!!!
2025-04-01
Калорийность: 1037 кКал
Витамины и минералы: 93%
Татьяна. Худею.
2025-04-04
Калорийность: 1112 кКал
Витамины и минералы: 90%
Татьяна!!!
2025-04-02
Калорийность: 1205 кКал
Витамины и минералы: 91%
Новые рецепты
Котлетки из путассу
Автор Ольга
103.3
15.4
1.1
7.8
17
0 5
Тыква в сметане
Автор Надежда
72.5
1.9
4.8
5.7
14
2 1
Салат со шпинатом и салатом айсберг
Автор Татьяна. Худею.
18.4
0.9
0.4
2.8
0
0 0
Интересные блоги
Tanya Makronetta
07-04-2025
Дневник питания и тренировок за 07.04.2025
Тут дама одна на МЗР возмущается, что некоторые п...
9 111
Oksana
11-04-2025
Натур-дизайн.
Жизнь что-то усложняется. Уже неделю хожу на завтр...
4 84
Aнна Лизa
10-04-2025
Съесть мороженое с надписями только на китайском,
а потом прочесть через переводчик, что в нем было ...
9 77