Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 226 г |
Огурец, парниковый | 60 г |
Помидор (томат), парниковый | 104 г |
Зеленый горошек, консервированный, без добавления соли | 80 г |
Тунец натуральный. Консервы | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34.4 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.8% | 4895 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 14.5% | 2000 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.5% | 18667 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 5.8% | 5093 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 21.8% | 1333 г |
Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 11.3% | 2540 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.1 мкг | 900 мкг | 3.2% | 9.3% | 3093 г |
альфа Каротин | 2.133 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 15.1% | 1938 г |
Лютеин + Зеаксантин | 251.429 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 9% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 10.5% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 9.5 мг | 500 мг | 1.9% | 5.5% | 5263 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 5.2% | 5435 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 11.3% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 16.526 мкг | 400 мкг | 4.1% | 11.9% | 2420 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.08 мг | 90 мг | 35.6% | 103.5% | 281 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.156 мг | 15 мг | 1% | 2.9% | 9615 г |
гамма Токоферол | 0.259 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.341 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2% | 14663 г |
Витамин К, филлохинон | 38.7 мкг | 120 мкг | 32.3% | 93.9% | 310 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1355 мг | 20 мг | 10.7% | 31.1% | 937 г |
Ниацин | 1.45 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.93 мг | 2500 мг | 9.8% | 28.5% | 1017 г |
Кальций, Ca | 29.45 мг | 1000 мг | 2.9% | 8.4% | 3396 г |
Магний, Mg | 17.55 мг | 400 мг | 4.4% | 12.8% | 2279 г |
Натрий, Na | 111.31 мг | 1300 мг | 8.6% | 25% | 1168 г |
Сера, S | 41.88 мг | 1000 мг | 4.2% | 12.2% | 2388 г |
Фосфор, P | 55.7 мг | 800 мг | 7% | 20.3% | 1436 г |
Хлор, Cl | 27.22 мг | 2300 мг | 1.2% | 3.5% | 8450 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 293.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 108.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.696 мг | 18 мг | 3.9% | 11.3% | 2586 г |
Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3.2% | 8876 г |
Кобальт, Co | 2.48 мкг | 10 мкг | 24.8% | 72.1% | 403 г |
Марганец, Mn | 0.1411 мг | 2 мг | 7.1% | 20.6% | 1417 г |
Медь, Cu | 72.69 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 21.2% | 1376 г |
Молибден, Mo | 5.691 мкг | 70 мкг | 8.1% | 23.5% | 1230 г |
Никель, Ni | 9.032 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.441 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.3% | 12472 г |
Фтор, F | 8.27 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 48368 г |
Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 18.3% | 1592 г |
Цинк, Zn | 0.3185 мг | 12 мг | 2.7% | 7.8% | 3768 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.114 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
Валин | 0.046 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лизин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.038 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.373 г | ~ | |||
Аланин | 0.052 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.119 г | ~ | |||
Глицин | 0.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.185 г | ~ | |||
Пролин | 0.041 г | ~ | |||
Серин | 0.042 г | ~ | |||
Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.62 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.861 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат свежий составляет 34,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34.4 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 89.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|