Рецепт Щи постные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи постные

Лук репчатый (Жарка) 70 г
Морковь, красная (Жарка) 60 г
Капуста белокочанная (Варка без слива) 300 г
Картофель (Варка без слива) 1000 г
Вода 2500 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Масло подсолнечное 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи постные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 25.4 ккал 1684 ккал 1.5% 5.9% 6630 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 3.5% 10857 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 3.5% 11200 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 8.3% 4867 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 11.8% 3333 г
Вода 92.8 г 2273 г 4.1% 16.1% 2449 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.1 мкг 900 мкг 3.2% 12.6% 3093 г
бета Каротин 0.179 мг 5 мг 3.6% 14.2% 2793 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 7.9% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 4.7% 8182 г
Витамин В4, холин 0.84 мг 500 мг 0.2% 0.8% 59524 г
Витамин В5, пантотеновая 0.084 мг 5 мг 1.7% 6.7% 5952 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 17.7% 2222 г
Витамин В9, фолаты 4.116 мкг 400 мкг 1% 3.9% 9718 г
Витамин C, аскорбиновая 4.07 мг 90 мг 4.5% 17.7% 2211 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.216 мг 15 мг 1.4% 5.5% 6944 г
Витамин Н, биотин 0.052 мкг 50 мкг 0.1% 0.4% 96154 г
Витамин К, филлохинон 6.2 мкг 120 мкг 5.2% 20.5% 1935 г
Витамин РР, НЭ 0.5627 мг 20 мг 2.8% 11% 3554 г
Ниацин 0.35 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 175.61 мг 2500 мг 7% 27.6% 1424 г
Кальций, Ca 10.27 мг 1000 мг 1% 3.9% 9737 г
Магний, Mg 8.35 мг 400 мг 2.1% 8.3% 4790 г
Натрий, Na 33.57 мг 1300 мг 2.6% 10.2% 3873 г
Сера, S 13.23 мг 1000 мг 1.3% 5.1% 7559 г
Фосфор, P 18.1 мг 800 мг 2.3% 9.1% 4420 г
Хлор, Cl 66.15 мг 2300 мг 2.9% 11.4% 3477 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 281.5 мкг ~
Бор, B 49.3 мкг ~
Ванадий, V 38.89 мкг ~
Железо, Fe 0.299 мг 18 мг 1.7% 6.7% 6020 г
Йод, I 1.59 мкг 150 мкг 1.1% 4.3% 9434 г
Кобальт, Co 1.643 мкг 10 мкг 16.4% 64.6% 609 г
Литий, Li 20.193 мкг ~
Марганец, Mn 0.0631 мг 2 мг 3.2% 12.6% 3170 г
Медь, Cu 45.06 мкг 1000 мкг 4.5% 17.7% 2219 г
Молибден, Mo 2.957 мкг 70 мкг 4.2% 16.5% 2367 г
Никель, Ni 2.535 мкг ~
Рубидий, Rb 139.2 мкг ~
Селен, Se 0.103 мкг 55 мкг 0.2% 0.8% 53398 г
Фтор, F 74.44 мкг 4000 мкг 1.9% 7.5% 5373 г
Хром, Cr 3.04 мкг 50 мкг 6.1% 24% 1645 г
Цинк, Zn 0.1413 мг 12 мг 1.2% 4.7% 8493 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.732 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.227 г ~
Аргинин* 0.036 г ~
Валин 0.038 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.04 г ~
Лизин 0.042 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.031 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.06 г ~
Заменимые аминокислоты 0.395 г ~
Аланин 0.033 г ~
Аспарагиновая кислота 0.082 г ~
Глицин 0.031 г ~
Глутаминовая кислота 0.098 г ~
Пролин 0.03 г ~
Серин 0.039 г ~
Тирозин 0.028 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.94 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.043 г ~
18:0 Стеариновая 0.02 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.137 г min 16.8 г 0.8% 3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.135 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.256 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 9.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.255 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Щи постные составляет 25,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 25.4 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 92.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ ПОСТНЫЕ

Щи постные богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 16,4 %

Чем полезен Щи постные

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Щи постные, калорийность 25,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи постные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги