Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горох, зерно (Варка) | 260 г |
Вода | 960 г |
Соль столовая | 1 г |
1208
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59.1 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2849 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 9.3% | 1810 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.2% | 14000 г |
Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 7.4% | 2281 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 19.5% | 870 г |
Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 6.1% | 2758 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 10.7% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.4% | 7200 г |
Витамин В4, холин | 43.05 мг | 500 мг | 8.6% | 14.6% | 1161 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 16.1% | 1055 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 4.9% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 3.444 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.5% | 11614 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.151 мг | 15 мг | 1% | 1.7% | 9934 г |
Витамин Н, биотин | 4.089 мкг | 50 мкг | 8.2% | 13.9% | 1223 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2871 мг | 20 мг | 6.4% | 10.8% | 1554 г |
Ниацин | 0.398 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.03 мг | 2500 мг | 7.4% | 12.5% | 1344 г |
Кальций, Ca | 28.35 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.7% | 3527 г |
Кремний, Si | 17.864 мг | 30 мг | 59.5% | 100.7% | 168 г |
Магний, Mg | 23.37 мг | 400 мг | 5.8% | 9.8% | 1712 г |
Натрий, Na | 39.76 мг | 1300 мг | 3.1% | 5.2% | 3270 г |
Сера, S | 41.69 мг | 1000 мг | 4.2% | 7.1% | 2399 г |
Фосфор, P | 70.1 мг | 800 мг | 8.8% | 14.9% | 1141 г |
Хлор, Cl | 30.6 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.2% | 7516 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 254 мкг | ~ | |||
Бор, B | 144.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.436 мг | 18 мг | 8% | 13.5% | 1253 г |
Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.2% | 13636 г |
Кобальт, Co | 2.82 мкг | 10 мкг | 28.2% | 47.7% | 355 г |
Марганец, Mn | 0.378 мг | 2 мг | 18.9% | 32% | 529 г |
Медь, Cu | 161.93 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 27.4% | 618 г |
Молибден, Mo | 18.123 мкг | 70 мкг | 25.9% | 43.8% | 386 г |
Никель, Ni | 53.076 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.49 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.82 мкг | 55 мкг | 5.1% | 8.6% | 1950 г |
Стронций, Sr | 17.22 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 38.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 85.93 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3.6% | 4655 г |
Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 6.6% | 2577 г |
Цинк, Zn | 0.6845 мг | 12 мг | 5.7% | 9.6% | 1753 г |
Цирконий, Zr | 2.41 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.698 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.349 г | ~ | |||
Валин | 0.217 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.235 г | ~ | |||
Лейцин | 0.355 г | ~ | |||
Лизин | 0.334 г | ~ | |||
Метионин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Треонин | 0.181 г | ~ | |||
Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.217 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.196 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.48 г | ~ | |||
Глицин | 0.205 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.682 г | ~ | |||
Пролин | 0.142 г | ~ | |||
Серин | 0.181 г | ~ | |||
Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 10.762 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.043 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.078 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.222 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность гороховое пюре составляет 59,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59.1 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 9.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 82.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|