Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный окорочок (Варка) | 250 г |
Вода | 1500 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 30 г |
Морковь, красная (Пассерование) | 30 г |
Фасоль (стручок) (Варка) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 22 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.9% | 7655 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 16.8% | 2714 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 8.2% | 5600 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.9% | 54750 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 6.8% | 6667 г |
Вода | 95.1 г | 2273 г | 4.2% | 19.1% | 2390 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.4 мкг | 900 мкг | 4.5% | 20.5% | 2228 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 19.1% | 2370 г |
Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 3.2% | 15000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 6.8% | 6667 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 1.4% | 29412 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 3.2% | 15385 г |
Витамин В9, фолаты | 2.282 мкг | 400 мкг | 0.6% | 2.7% | 17528 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.21 мг | 90 мг | 1.3% | 5.9% | 7438 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.026 мг | 15 мг | 0.2% | 0.9% | 57692 г |
Витамин Н, биотин | 0.025 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.5% | 200000 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.9% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1474 мг | 20 мг | 5.7% | 25.9% | 1743 г |
Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 41.38 мг | 2500 мг | 1.7% | 7.7% | 6042 г |
Кальций, Ca | 12.09 мг | 1000 мг | 1.2% | 5.5% | 8271 г |
Магний, Mg | 5.14 мг | 400 мг | 1.3% | 5.9% | 7782 г |
Натрий, Na | 152.14 мг | 1300 мг | 11.7% | 53.2% | 854 г |
Сера, S | 31.95 мг | 1000 мг | 3.2% | 14.5% | 3130 г |
Фосфор, P | 17.5 мг | 800 мг | 2.2% | 10% | 4571 г |
Хлор, Cl | 231.91 мг | 2300 мг | 10.1% | 45.9% | 992 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.292 мг | 18 мг | 1.6% | 7.3% | 6164 г |
Йод, I | 0.05 мкг | 150 мкг | 300000 г | ||
Кобальт, Co | 1.519 мкг | 10 мкг | 15.2% | 69.1% | 658 г |
Литий, Li | 0.099 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0102 мг | 2 мг | 0.5% | 2.3% | 19608 г |
Медь, Cu | 15.43 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 6.8% | 6481 г |
Молибден, Mo | 2.63 мкг | 70 мкг | 3.8% | 17.3% | 2662 г |
Никель, Ni | 0.05 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.002 мкг | 55 мкг | 2750000 г | ||
Фтор, F | 83.2 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 9.5% | 4808 г |
Хром, Cr | 3.89 мкг | 50 мкг | 7.8% | 35.5% | 1285 г |
Цинк, Zn | 0.2507 мг | 12 мг | 2.1% | 9.5% | 4787 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
Аргинин* | 252.484 г | ~ | |||
Валин | 0.145 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
Лейцин | 0.246 г | ~ | |||
Лизин | 0.319 г | ~ | |||
Метионин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Треонин | 0.134 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аланин | 0.175 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 249.452 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.026 г | ~ | |||
Глицин | 0.178 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.413 г | ~ | |||
Пролин | 0.157 г | ~ | |||
Серин | 0.131 г | ~ | |||
Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 100.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.13 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.328 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.798 г | min 16.8 г | 4.8% | 21.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.551 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.225 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 9.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.211 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп куриный с овощами составляет 22 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 22 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 95.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|