Калорийность Киноа каша на воде (/2,35). Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киноа каша на воде (/2,35)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1040 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	4.6%	1357 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	3.3%	1867 г
Углеводы	27.7 г	219 г	12.6%	7.8%	791 г
Углеводы (общие)	21.3 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	8.6%	714 г
Вода	58 г	2273 г	2.6%	1.6%	3919 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Лютеин + Зеаксантин	53 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	4.4%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	3.8%	1636 г
Витамин В4, холин	23 мг	500 мг	4.6%	2.8%	2174 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	3.8%	1626 г
Витамин В9, фолаты	42 мкг	400 мкг	10.5%	6.5%	952 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.63 мг	15 мг	4.2%	2.6%	2381 г
бета Токоферол	0.03 мг	~
гамма Токоферол	1.19 мг	~
дельта Токоферол	0.11 мг	~
Витамин РР, НЭ	0.412 мг	20 мг	2.1%	1.3%	4854 г
Макроэлементы
Калий, K	172 мг	2500 мг	6.9%	4.3%	1453 г
Кальций, Ca	17 мг	1000 мг	1.7%	1%	5882 г
Магний, Mg	64 мг	400 мг	16%	9.9%	625 г
Натрий, Na	7 мг	1300 мг	0.5%	0.3%	18571 г
Сера, S	44 мг	1000 мг	4.4%	2.7%	2273 г
Фосфор, P	152 мг	800 мг	19%	11.7%	526 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.49 мг	18 мг	8.3%	5.1%	1208 г
Марганец, Mn	0.631 мг	2 мг	31.6%	19.5%	317 г
Медь, Cu	192 мкг	1000 мкг	19.2%	11.9%	521 г
Селен, Se	2.8 мкг	55 мкг	5.1%	3.1%	1964 г
Цинк, Zn	1.09 мг	12 мг	9.1%	5.6%	1101 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.63 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.34 г	~
Валин	0.185 г	~
Гистидин*	0.127 г	~
Изолейцин	0.157 г	~
Лейцин	0.261 г	~
Лизин	0.239 г	~
Метионин	0.096 г	~
Треонин	0.131 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.185 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.183 г	~
Аспарагиновая кислота	0.353 г	~
Глицин	0.216 г	~
Глутаминовая кислота	0.58 г	~
Пролин	0.24 г	~
Серин	0.176 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.977 г	от 4.7 до 16.8 г	20.8%	12.8%
Насыщенные жирные кислоты	0.231 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.196 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.528 г	min 16.8 г	3.1%	1.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.465 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.078 г	от 11.2 до 20.6 г	9.6%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.974 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.085 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.015 г	~

Энергетическая ценность Киноа каша на воде (/2,35) составляет 162 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	162 ккал	10.71%
Белки	5.6 г	6.15%
Жиры	3 г	4.55%
Углеводы	27.7 г	20.07%
Пищевые волокна	2.8 г	14%
Вода	58 г	2.16%

Витамины и минералы

b-car

0.1%

В1

7.1%

6.1%

Холин

4.6%

6.2%

11%

B12

4.2%

вит.К

2.1%

Калий

6.9%

1.7%

16%

0.5%

19%

8.3%

32%

19%

5.1%

9.1%

Рейтинг

5.6

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

14%

6г

Жиры

17%

3г

Углеводы

69%

28г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.5 : 4.9

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1512 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства КИНОА КАША НА ВОДЕ (/2,35)

Киноа каша на воде (/2,35) богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 16 %, фосфором - 19 %, марганцем - 31,6 %, медью - 19,2 %

Чем полезен Киноа каша на воде (/2,35)

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Киноа каша на воде (/2,35) калорийность 162 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Киноа каша на воде (/2,35), калории, нутриенты, полезные свойства Киноа каша на воде (/2,35)

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-06-16

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга Анатольевна

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Баклажаны жареные с чесночно-сметанным соусом

Пирожное вишенка на торте

Помидор с зелёным творогом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе