Рецепт ячневая молочная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ячневая молочная

Крупа ячневая (Варка без слива вязкая)	50 г
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение)	250 г
Вода	250 г
Сахар песок	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ячневая молочная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.6 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2420 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	4.2%	3455 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	4.3%	3294 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	7.6%	1904 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	5%	2857 г
Вода	84.1 г	2273 г	3.7%	5.3%	2703 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.9 мкг	900 мкг	1.7%	2.4%	6040 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.3%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	3.3%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	5.6%	2571 г
Витамин В4, холин	10.65 мг	500 мг	2.1%	3%	4695 г
Витамин В5, пантотеновая	0.171 мг	5 мг	3.4%	4.9%	2924 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	5.2%	2817 г
Витамин В9, фолаты	5.144 мкг	400 мкг	1.3%	1.9%	7776 г
Витамин В12, кобаламин	0.181 мкг	3 мкг	6%	8.6%	1657 г
Витамин C, аскорбиновая	0.44 мг	90 мг	0.5%	0.7%	20455 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.181 мг	15 мг	1.2%	1.7%	8287 г
Витамин Н, биотин	1.444 мкг	50 мкг	2.9%	4.2%	3463 г
Витамин РР, НЭ	0.7852 мг	20 мг	3.9%	5.6%	2547 г
Ниацин	0.265 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	84.31 мг	2500 мг	3.4%	4.9%	2965 г
Кальций, Ca	59.11 мг	1000 мг	5.9%	8.5%	1692 г
Магний, Mg	10.6 мг	400 мг	2.7%	3.9%	3774 г
Натрий, Na	24.35 мг	1300 мг	1.9%	2.7%	5339 г
Сера, S	20.85 мг	1000 мг	2.1%	3%	4796 г
Фосфор, P	69.2 мг	800 мг	8.7%	12.5%	1156 г
Хлор, Cl	50.27 мг	2300 мг	2.2%	3.2%	4575 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.6 мкг	~
Железо, Fe	0.214 мг	18 мг	1.2%	1.7%	8411 г
Йод, I	4.06 мкг	150 мкг	2.7%	3.9%	3695 г
Кобальт, Co	0.551 мкг	10 мкг	5.5%	7.9%	1815 г
Марганец, Mn	0.072 мг	2 мг	3.6%	5.2%	2778 г
Медь, Cu	39.08 мкг	1000 мкг	3.9%	5.6%	2559 г
Молибден, Mo	3.43 мкг	70 мкг	4.9%	7%	2041 г
Олово, Sn	5.87 мкг	~
Селен, Se	0.903 мкг	55 мкг	1.6%	2.3%	6091 г
Стронций, Sr	7.67 мкг	~
Фтор, F	62.27 мкг	4000 мкг	1.6%	2.3%	6424 г
Хром, Cr	0.9 мкг	50 мкг	1.8%	2.6%	5556 г
Цинк, Zn	0.2789 мг	12 мг	2.3%	3.3%	4303 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.7 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.044 г	~
Валин	0.043 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.042 г	~
Лейцин	0.046 г	~
Лизин	0.032 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.033 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.047 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.074 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.058 г	~
Глицин	0.037 г	~
Глутаминовая кислота	0.217 г	~
Пролин	0.118 г	~
Серин	0.035 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.51 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность ячневая молочная составляет 69,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	69.6 ккал	4.61%
Белки	2.2 г	2.42%
Жиры	1.7 г	2.58%
Углеводы	11.5 г	8.33%
Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
Вода	84.1 г	3.13%

Витамины и минералы

1.7%

b-car

0.2%

В1

2.3%

3.9%

Холин

2.1%

3.4%

3.6%

1.3%

B12

0.5%

0.2%

1.2%

2.9%

вит.К

3.9%

Калий

3.4%

5.9%

2.7%

1.9%

8.7%

2.2%

1.2%

2.7%

5.5%

3.6%

3.9%

4.9%

1.6%

1.8%

2.3%

Рейтинг

2.6

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

13%

2г

Жиры

22%

2г

Углеводы

66%

12г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.8 : 5.2

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1511 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ячневая молочная, калорийность 69,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ячневая молочная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-09-13

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алексей Фёдоров

2025-09-04

Калорийность: 1242 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна

2025-09-17

Калорийность: 1204 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Куриная грудка с помидорами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе