Рецепт Картоха в духовке от Сани. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Картоха в духовке от Сани
| Картофель (Запекание) | 819 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 156 г |
| Хмели-Сунели | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Йогурт Греческий 2,1% | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Картоха в духовке от Сани".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.3 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1344 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 3.6% | 2235 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.4% | 1474 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 6.9% | 1147 г |
| Углеводы (общие) | 21.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.4% | 1250 г |
| Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3304 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.4 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2.3% | 3409 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 6.4% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.9% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 22.61 мг | 500 мг | 4.5% | 3.6% | 2211 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 5.7% | 1412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.293 мг | 2 мг | 14.7% | 11.7% | 683 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.506 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5329 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.3% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.79 мг | 90 мг | 5.3% | 4.2% | 1879 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.177 мг | 15 мг | 1.2% | 1% | 8475 г |
| Витамин Н, биотин | 0.849 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.4% | 5889 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.5% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8381 мг | 20 мг | 9.2% | 7.3% | 1088 г |
| Ниацин | 1.257 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 607.15 мг | 2500 мг | 24.3% | 19.4% | 412 г |
| Кальций, Ca | 32.72 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.6% | 3056 г |
| Кремний, Si | 53.413 мг | 30 мг | 178% | 142.1% | 56 г |
| Магний, Mg | 26.6 мг | 400 мг | 6.7% | 5.3% | 1504 г |
| Натрий, Na | 410.88 мг | 1300 мг | 31.6% | 25.2% | 316 г |
| Сера, S | 44.31 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.5% | 2257 г |
| Фосфор, P | 75.7 мг | 800 мг | 9.5% | 7.6% | 1057 г |
| Хлор, Cl | 684.18 мг | 2300 мг | 29.7% | 23.7% | 336 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 929.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 122.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 159.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.843 мг | 18 мг | 4.7% | 3.8% | 2135 г |
| Йод, I | 6.48 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.4% | 2315 г |
| Кобальт, Co | 4.492 мкг | 10 мкг | 44.9% | 35.8% | 223 г |
| Литий, Li | 82.256 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1848 мг | 2 мг | 9.2% | 7.3% | 1082 г |
| Медь, Cu | 141.34 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 11.3% | 708 г |
| Молибден, Mo | 10.725 мкг | 70 мкг | 15.3% | 12.2% | 653 г |
| Никель, Ni | 5.341 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 534.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.362 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.6% | 15193 г |
| Стронций, Sr | 13.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.68 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11211 г |
| Хром, Cr | 11.11 мкг | 50 мкг | 22.2% | 17.7% | 450 г |
| Цинк, Zn | 0.4169 мг | 12 мг | 3.5% | 2.8% | 2878 г |
| Цирконий, Zr | 3.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.736 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.855 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.119 г | ~ | |||
| Валин | 0.145 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лизин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Треонин | 0.115 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.391 г | ~ | |||
| Аланин | 0.115 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.297 г | ~ | |||
| Глицин | 0.119 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.311 г | ~ | |||
| Пролин | 0.109 г | ~ | |||
| Серин | 0.152 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.133 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.8% | 11.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.213 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.5% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.052 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.173 г | min 16.8 г | 7% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.097 г | ~ |
Энергетическая ценность Картоха в духовке от Сани составляет 125,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
- ВКонтакте
- РћРТвЂВВВВВВВВнокласснРСвЂВВВВВВВВРєРСвЂВВВВВВВВ
- РњРѕР№ Р В Р’В Р РЋРЎв„ўР В Р’В Р РЋРІР‚ВВВВВВВВРЎР‚
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 125.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 19.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 68.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАРТОХА В ДУХОВКЕ ОТ САНИ
Картоха в духовке от Сани богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 14,7 %, калием - 24,3 %, кремнием - 178 %, хлором - 29,7 %, кобальтом - 44,9 %, медью - 14,1 %, молибденом - 15,3 %, хромом - 22,2 %
Чем полезен Картоха в духовке от Сани
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Псиллиум
- филе кусочки "Русское море" с ароматом дыма
- спагетти
- Грузинский
- Архиповская каша 4 злака+нут (5пакетиков по 80г)
- Печень куриная с овощами 10 марта
- Селедка пол шубой ( обычная с картошкой и майонезом)
- Шаурма классическая
- Оладьи на йогурте
- Колбаса из мяса птицы.
- Творожные оладьи Екатерины Б
- Брауни яблочный
- Макароны отварные
- Фарш домашний
- Котлеты жареные
- Суп с говядиной и сырком
- Кекс шоколадный Увелка
- Протеин говяжий «сливочная карамель»
- Каша (овсяная с клубникой) [ Радово ]
- 2025_03_09 !макароны
- Йогурт детский Амиран
- Запеканка Рафаэлка
- Кофе с молоком
- Овсяные вафли
- Геркулес (ленивый с Йогуртом и кофе)
- Уха из горбуши с картошкой и рисом
- ламбер тильзитер
- Творог с вареньем
- Блинчики с начинкой кокосовой и манго-маракуйя Creative Kitchen
- Конфеты Black currant and liquorice ALDI
- Суп кудрявый
- Шаурма
- Оливкового масла
- 1 Беф с рисом
- Суп "харчо" с тофу
- 1 Нарезка из индейки
- лобио с курицей
- Заправка лук сумах
- Гуляш
- паста карбонара
- Фруктовый бриз
- Десерт с ванилином
- Омлет
- Морс
- Паста из тофу с изолятом, оливками
- Творог 9% Ирмень
- Бутерброд с форелью
- Грудинка Венская
- Капуста тушёная
- Плавленный сырок (Оршанский)
- Хлеб Дар Придвинья Ароматный
- Гранола 09.03.25
- Поджарка из печени с куринной грудкой
- ED Smart Milky «Арахис в карамели»
- Печенье сдобное
- Удон с курицей тирияки, пряным цукини и сладким перцем
- Гречка 10.3.25
- Салат из кальмаров
- Вафли творожные
- запеканка с сыром грецкий орех
- Плов домашний мой
- Суп фасолевый с грибами, луком, морковью, чесноком и цветной капустой (БЕЗ МАСЛА)
- Сэндвич чикен карри с помидором Санни Вуд
- Намазка №4 на хлеб из авокадо БЕЗ МАСЛА (чеснок, молот.перец, соль)
- Конвертики с крем-чизом и вишней Creative Kitchen
- Каша риспшенотык10.03.25
- Вафли банановые брауни с корицей
- Макароны Рожок полубублик «Шебекинские»
- Блин
- Каша " Полтавская" на 3.2% молоке.
- Каштан мороженое
- Каштан шоколадный мороженое
- Суп с яйцом
- Капуста тушеная с сердечками
- никотиновая кислота PP
- Киноа
- Курица терияки
- Белый шоколад классика
- Блины на сыворотке мука пшеничная цельнозерновая
- Рикотта с манго и маракуйей
- Грибы с сыром плавленым
- Сэндвич охлажденный салями/сыр
- Пп яичница
- Соба
- Мюсли с малиной и черникой
- Тушёные овощи с бараниной
- Каша на молоке с протеином
- Алтайская баранина гост
- Сметана 20%
- Тушёные овощи с бараниной
- Каша овсяная на молоке с протеином
- Sour cream probiotic
- Соба с курицей и овощами
- Филе куриное тушеное
- Яичница
- Сырники 10.03
- Черника замороженная
- Каша овсяная на молоководе
- Безлактозные
- Холодец куриный
Метки: Как приготовить Картоха в духовке от Сани, калорийность 125,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картоха в духовке от Сани, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
