Рецепт Овсяно-яблочная лепешка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяно-яблочная лепешка

Геркулес Селяночка	100 г
Яйцо куриное	110 г
Йогурт** Авангард	100 г
Корица, молотая	3 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Яблоко	180 г
Сыр Веселый Роджер	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно-яблочная лепешка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	201.8 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	834 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	7.8%	633 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	6.1%	812 г
Углеводы	20.9 г	219 г	9.5%	4.7%	1048 г
Углеводы (общие)	6 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	9.2%	541 г
Вода	54.9 г	2273 г	2.4%	1.2%	4140 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.9 мкг	900 мкг	8.2%	4.1%	1218 г
Ретинол	0.069 мг	~
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.3%	16129 г
бета Криптоксантин	0.967 мкг	~
Ликопин	0.113 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.665 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.1%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	3.6%	1385 г
Витамин В4, холин	70.64 мг	500 мг	14.1%	7%	708 г
Витамин В5, пантотеновая	0.392 мг	5 мг	7.8%	3.9%	1276 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	1.9%	2632 г
Витамин В9, фолаты	2.87 мкг	400 мкг	0.7%	0.3%	13937 г
Витамин В12, кобаламин	0.143 мкг	3 мкг	4.8%	2.4%	2098 г
Витамин C, аскорбиновая	4.53 мг	90 мг	5%	2.5%	1987 г
Витамин D, кальциферол	0.605 мкг	10 мкг	6.1%	3%	1653 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.272 мг	15 мг	1.8%	0.9%	5515 г
гамма Токоферол	0.078 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	5.69 мкг	50 мкг	11.4%	5.6%	879 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.5%	9231 г
Витамин РР, НЭ	1.18 мг	20 мг	5.9%	2.9%	1695 г
Ниацин	0.187 мг	~
Бетаин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	166.9 мг	2500 мг	6.7%	3.3%	1498 г
Кальций, Ca	32.6 мг	1000 мг	3.3%	1.6%	3067 г
Кремний, Si	0.9 мг	30 мг	3%	1.5%	3333 г
Магний, Mg	7.97 мг	400 мг	2%	1%	5019 г
Натрий, Na	338.95 мг	1300 мг	26.1%	12.9%	384 г
Сера, S	52.3 мг	1000 мг	5.2%	2.6%	1912 г
Фосфор, P	58.8 мг	800 мг	7.4%	3.7%	1361 г
Хлор, Cl	491.48 мг	2300 мг	21.4%	10.6%	468 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.5 мкг	~
Бор, B	110.3 мкг	~
Ванадий, V	1.8 мкг	~
Железо, Fe	1.762 мг	18 мг	9.8%	4.9%	1022 г
Йод, I	6.4 мкг	150 мкг	4.3%	2.1%	2344 г
Кобальт, Co	3.313 мкг	10 мкг	33.1%	16.4%	302 г
Литий, Li	0.36 мкг	~
Марганец, Mn	0.162 мг	2 мг	8.1%	4%	1235 г
Медь, Cu	76.9 мкг	1000 мкг	7.7%	3.8%	1300 г
Молибден, Mo	5.175 мкг	70 мкг	7.4%	3.7%	1353 г
Никель, Ni	7.65 мкг	~
Рубидий, Rb	28.4 мкг	~
Селен, Se	8.602 мкг	55 мкг	15.6%	7.7%	639 г
Стронций, Sr	1.53 мкг	~
Фтор, F	18.74 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	21345 г
Хром, Cr	2.9 мкг	50 мкг	5.8%	2.9%	1724 г
Цинк, Zn	0.391 мг	12 мг	3.3%	1.6%	3069 г
Цирконий, Zr	1.35 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.36 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.223 г	~
Валин	0.219 г	~
Гистидин*	0.098 г	~
Изолейцин	0.172 г	~
Лейцин	0.307 г	~
Лизин	0.257 г	~
Метионин	0.117 г	~
Метионин + Цистеин	0.203 г	~
Треонин	0.174 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.184 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.32 г	~
Заменимые аминокислоты	0.094 г	~
Аланин	0.204 г	~
Аспарагиновая кислота	0.377 г	~
Глицин	0.123 г	~
Глутаминовая кислота	0.508 г	~
Пролин	0.119 г	~
Серин	0.264 г	~
Тирозин	0.136 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.032 г	от 0.9 до 3.7 г	3.6%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.51 г	от 4.7 до 16.8 г	10.9%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	156.75 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.195 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.873 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.565 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.243 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.369 г	min 16.8 г	8.1%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.107 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.127 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.347 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.303 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Овсяно-яблочная лепешка составляет 201,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	201.8 ккал	13.34%
Белки	12 г	13.19%
Жиры	6.9 г	10.45%
Углеводы	20.9 г	15.14%
Пищевые волокна	3.7 г	18.5%
Вода	54.9 г	2.04%

Витамины и минералы

8.2%

b-car

0.6%

В1

2.2%

7.2%

Холин

14%

7.8%

3.8%

0.7%

B12

4.8%

6.1%

1.8%

11%

вит.К

1.1%

5.9%

Калий

6.7%

3.3%

26%

7.4%

21%

9.8%

4.3%

33%

8.1%

7.7%

7.4%

16%

0.5%

5.8%

3.3%

Рейтинг

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

25%

12г

Жиры

32%

7г

Углеводы

43%

21г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.6 : 1.7

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ОВСЯНО-ЯБЛОЧНАЯ ЛЕПЕШКА

Овсяно-яблочная лепешка богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,1 %, витамином H - 11,4 %, хлором - 21,4 %, кобальтом - 33,1 %, селеном - 15,6 %

Чем полезен Овсяно-яблочная лепешка

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяно-яблочная лепешка, калорийность 201,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно-яблочная лепешка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста с мясом в духовке

Тыквенный суп с креветками

Автор Елена Образцова

Макароны из полбы с луком и соусом песто

Автор Татьяна. Худею.

Лучшие рационы

Калорийность: 1204 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Maximus Otto

2025-05-14

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе