Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко коровье сырое (Запекание) | 500 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 500 г |
Масло подсолнечное | 60 г |
Сахар песок | 56 г |
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 288.8 ккал | 1684 ккал | 17.1% | 5.9% | 583 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 3.5% | 1000 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 5.6% | 615 г |
Углеводы | 44.4 г | 219 г | 20.3% | 7% | 493 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 3.6% | 952 г |
Вода | 39.9 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5697 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.2 мкг | 900 мкг | 1.7% | 0.6% | 5921 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.205 мг | 1.5 мг | 13.7% | 4.7% | 732 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 2.5% | 1385 г |
Витамин В4, холин | 40.99 мг | 500 мг | 8.2% | 2.8% | 1220 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.511 мг | 5 мг | 10.2% | 3.5% | 978 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 2.3% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 42.419 мкг | 400 мкг | 10.6% | 3.7% | 943 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.216 мкг | 3 мкг | 7.2% | 2.5% | 1389 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21951 г |
Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 37037 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.694 мг | 15 мг | 24.6% | 8.5% | 406 г |
Витамин Н, биотин | 2.796 мкг | 50 мкг | 5.6% | 1.9% | 1788 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6095 мг | 20 мг | 13% | 4.5% | 766 г |
Ниацин | 0.635 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.037 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 144.07 мг | 2500 мг | 5.8% | 2% | 1735 г |
Кальций, Ca | 68.84 мг | 1000 мг | 6.9% | 2.4% | 1453 г |
Кремний, Si | 2.151 мг | 30 мг | 7.2% | 2.5% | 1395 г |
Магний, Mg | 15.66 мг | 400 мг | 3.9% | 1.4% | 2554 г |
Натрий, Na | 109.6 мг | 1300 мг | 8.4% | 2.9% | 1186 г |
Сера, S | 53.61 мг | 1000 мг | 5.4% | 1.9% | 1865 г |
Фосфор, P | 95.5 мг | 800 мг | 11.9% | 4.1% | 838 г |
Хлор, Cl | 198.26 мг | 2300 мг | 8.6% | 3% | 1160 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 591.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 48.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.706 мг | 18 мг | 3.9% | 1.4% | 2550 г |
Йод, I | 5.65 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.3% | 2655 г |
Кобальт, Co | 1.323 мкг | 10 мкг | 13.2% | 4.6% | 756 г |
Марганец, Mn | 0.3136 мг | 2 мг | 15.7% | 5.4% | 638 г |
Медь, Cu | 65.49 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 2.3% | 1527 г |
Молибден, Mo | 9.645 мкг | 70 мкг | 13.8% | 4.8% | 726 г |
Никель, Ni | 1.183 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.78 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.386 мкг | 55 мкг | 8% | 2.8% | 1254 г |
Стронций, Sr | 9.14 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.58 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17715 г |
Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.6% | 2212 г |
Цинк, Zn | 0.6781 мг | 12 мг | 5.7% | 2% | 1770 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 35.043 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
Лактоза | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.745 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.087 г | ~ | |||
Валин | 0.128 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
Лейцин | 0.184 г | ~ | |||
Лизин | 0.176 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Треонин | 0.104 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.946 г | ~ | |||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.162 г | ~ | |||
Глицин | 0.046 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.343 г | ~ | |||
Пролин | 0.167 г | ~ | |||
Серин | 0.121 г | ~ | |||
Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.38 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.903 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.059 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.043 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.048 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.054 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.274 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.752 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.455 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.582 г | min 16.8 г | 9.4% | 3.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.97 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.858 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.4% | 11.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.907 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи составляет 288,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 288.8 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 44.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 39.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|