Рецепт Оладьи овсяные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи овсяные

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Сахар песок 18 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 200 г
Яйцо куриное 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи овсяные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.9 ккал 1684 ккал 7.8% 6% 1286 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 5.8% 1310 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 5% 1514 г
Углеводы 18.5 г 219 г 8.4% 6.4% 1184 г
Углеводы (общие) 13.8 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.4% 2222 г
Вода 70.1 г 2273 г 3.1% 2.4% 3243 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.2 мкг 900 мкг 5.2% 4% 1907 г
Ретинол 0.046 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.107 мг 1.5 мг 7.1% 5.4% 1402 г
Витамин В2, рибофлавин 0.179 мг 1.8 мг 9.9% 7.6% 1006 г
Витамин В4, холин 52 мг 500 мг 10.4% 7.9% 962 г
Витамин В5, пантотеновая 0.619 мг 5 мг 12.4% 9.5% 808 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 3.5% 2198 г
Витамин В9, фолаты 7.547 мкг 400 мкг 1.9% 1.5% 5300 г
Витамин В12, кобаламин 0.333 мкг 3 мкг 11.1% 8.5% 901 г
Витамин C, аскорбиновая 0.82 мг 90 мг 0.9% 0.7% 10976 г
Витамин D, кальциферол 0.359 мкг 10 мкг 3.6% 2.8% 2786 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.346 мг 15 мг 2.3% 1.8% 4335 г
Витамин Н, биотин 8.333 мкг 50 мкг 16.7% 12.8% 600 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.7925 мг 20 мг 9% 6.9% 1116 г
Ниацин 0.25 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 165.89 мг 2500 мг 6.6% 5% 1507 г
Кальций, Ca 92.47 мг 1000 мг 9.2% 7% 1081 г
Магний, Mg 30.97 мг 400 мг 7.7% 5.9% 1292 г
Натрий, Na 55.72 мг 1300 мг 4.3% 3.3% 2333 г
Сера, S 60.38 мг 1000 мг 6% 4.6% 1656 г
Фосфор, P 138.4 мг 800 мг 17.3% 13.2% 578 г
Хлор, Cl 98.9 мг 2300 мг 4.3% 3.3% 2326 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.4 мкг ~
Железо, Fe 1.039 мг 18 мг 5.8% 4.4% 1732 г
Йод, I 9.75 мкг 150 мкг 6.5% 5% 1538 г
Кобальт, Co 2.925 мкг 10 мкг 29.3% 22.4% 342 г
Марганец, Mn 0.6083 мг 2 мг 30.4% 23.2% 329 г
Медь, Cu 91.35 мкг 1000 мкг 9.1% 7% 1095 г
Молибден, Mo 4.088 мкг 70 мкг 5.8% 4.4% 1712 г
Олово, Sn 9.43 мкг ~
Селен, Se 10 мкг 55 мкг 18.2% 13.9% 550 г
Стронций, Sr 10.69 мкг ~
Фтор, F 28.3 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 14134 г
Хром, Cr 1.89 мкг 50 мкг 3.8% 2.9% 2646 г
Цинк, Zn 0.9135 мг 12 мг 7.6% 5.8% 1314 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.45 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.253 г ~
Валин 0.22 г ~
Гистидин* 0.096 г ~
Изолейцин 0.165 г ~
Лейцин 0.281 г ~
Лизин 0.215 г ~
Метионин 0.088 г ~
Метионин + Цистеин 0.184 г ~
Треонин 0.164 г ~
Триптофан 0.066 г ~
Фенилаланин 0.197 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.349 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.197 г ~
Аспарагиновая кислота 0.354 г ~
Глицин 0.245 г ~
Глутаминовая кислота 0.621 г ~
Пролин 0.176 г ~
Серин 0.236 г ~
Тирозин 0.154 г ~
Цистеин 0.096 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.032 г от 0.9 до 3.7 г 3.6% 2.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.686 г от 4.7 до 16.8 г 14.6% 11.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 92.77 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.321 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.528 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.148 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.397 г min 16.8 г 8.3% 6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.061 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.98 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.619 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.531 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Оладьи овсяные составляет 130,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность130.9 ккал8.65%
Белки5.8 г6.37%
Жиры3.7 г5.61%
Углеводы18.5 г13.41%
Пищевые волокна0.9 г4.5%
Вода70.1 г2.61%
Витамины и минералы
A
5.2%
b-car
0.2%
В1
7.1%
B2
9.9%
Холин
10%
B5
12%
B6
4.6%
B9
1.9%
B12
11%
C
0.9%
D
3.6%
E
2.3%
H
17%
вит.К
0.4%
PP
9%
Калий
6.6%
Ca
9.2%
Si
~
Mg
7.7%
Na
4.3%
P
17%
Cl
4.3%
Fe
5.8%
I
6.5%
Co
29%
Mn
30%
Cu
9.1%
Mo
5.8%
Se
18%
F
0.7%
Cr
3.8%
Zn
7.6%
Рейтинг
8.3
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
18%
Жиры
26%
Углеводы
57%
19г
Белки 5.8г, 23.2 ккал (17.8%)Жиры 3.7г, 33.3 ккал (25.5%)Углеводы 18.5г, 74 ккал (56.7%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.6 : 3.2
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0ИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМарАпрМай5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ОЛАДЬИ ОВСЯНЫЕ

Оладьи овсяные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,4 %, витамином B12 - 11,1 %, витамином H - 16,7 %, фосфором - 17,3 %, кобальтом - 29,3 %, марганцем - 30,4 %, селеном - 18,2 %

Чем полезен Оладьи овсяные

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи овсяные, калорийность 130,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи овсяные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги