Рецепт Фриттата. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фриттата

Цветная капуста (Варка со сливом)	230 г
Яйцо куриное	120 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	129 г
Кукуруза Сладкая	120 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	57 г
Брокколи (Варка со сливом)	85 г
Сметана 15% жирности	50 г
Сыр Классический	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фриттата".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.6 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1595 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	10.8%	874 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	8.3%	1143 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	2.7%	3532 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.6%	1429 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	3.3%	2888 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.7 мкг	900 мкг	6.4%	6.1%	1560 г
Ретинол	0.051 мг	~
бета Каротин	0.056 мг	5 мг	1.1%	1%	8929 г
Лютеин + Зеаксантин	90.464 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	3.3%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	7.4%	1286 г
Витамин В4, холин	71.21 мг	500 мг	14.2%	13.4%	702 г
Витамин В5, пантотеновая	0.75 мг	5 мг	15%	14.2%	667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	6.9%	1370 г
Витамин В9, фолаты	9.422 мкг	400 мкг	2.4%	2.3%	4245 г
Витамин В12, кобаламин	0.185 мкг	3 мкг	6.2%	5.9%	1622 г
Витамин C, аскорбиновая	14.2 мг	90 мг	15.8%	15%	634 г
Витамин D, кальциферол	0.385 мкг	10 мкг	3.9%	3.7%	2597 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.342 мг	15 мг	2.3%	2.2%	4386 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	4.28 мкг	50 мкг	8.6%	8.1%	1168 г
Витамин К, филлохинон	16.6 мкг	120 мкг	13.8%	13.1%	723 г
Витамин РР, НЭ	1.8332 мг	20 мг	9.2%	8.7%	1091 г
Ниацин	1.327 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	139.05 мг	2500 мг	5.6%	5.3%	1798 г
Кальций, Ca	38.12 мг	1000 мг	3.8%	3.6%	2623 г
Кремний, Si	2.602 мг	30 мг	8.7%	8.2%	1153 г
Магний, Mg	21.62 мг	400 мг	5.4%	5.1%	1850 г
Натрий, Na	35.3 мг	1300 мг	2.7%	2.6%	3683 г
Сера, S	78.59 мг	1000 мг	7.9%	7.5%	1272 г
Фосфор, P	85.2 мг	800 мг	10.7%	10.1%	939 г
Хлор, Cl	42.16 мг	2300 мг	1.8%	1.7%	5455 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75.1 мкг	~
Бор, B	59.1 мкг	~
Железо, Fe	1.077 мг	18 мг	6%	5.7%	1671 г
Йод, I	5.96 мкг	150 мкг	4%	3.8%	2517 г
Кобальт, Co	2.987 мкг	10 мкг	29.9%	28.3%	335 г
Марганец, Mn	0.0405 мг	2 мг	2%	1.9%	4938 г
Медь, Cu	45.83 мкг	1000 мкг	4.6%	4.4%	2182 г
Молибден, Mo	3.368 мкг	70 мкг	4.8%	4.5%	2078 г
Никель, Ni	1.047 мкг	~
Олово, Sn	2.15 мкг	~
Селен, Se	9.192 мкг	55 мкг	16.7%	15.8%	598 г
Стронций, Sr	2.6 мкг	~
Фтор, F	19.82 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	20182 г
Хром, Cr	2.55 мкг	50 мкг	5.1%	4.8%	1961 г
Цинк, Zn	0.56 мг	12 мг	4.7%	4.5%	2143 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.121 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.494 г	~
Валин	0.387 г	~
Гистидин*	0.309 г	~
Изолейцин	0.321 г	~
Лейцин	0.566 г	~
Лизин	0.657 г	~
Метионин	0.16 г	~
Метионин + Цистеин	0.284 г	~
Треонин	0.32 г	~
Триптофан	0.108 г	~
Фенилаланин	0.321 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.555 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.374 г	~
Аспарагиновая кислота	0.608 г	~
Гидроксипролин	0.039 г	~
Глицин	0.252 г	~
Глутаминовая кислота	0.891 г	~
Пролин	0.268 г	~
Серин	0.36 г	~
Тирозин	0.254 г	~
Цистеин	0.132 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.039 г	от 0.9 до 3.7 г	4.3%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.39 г	от 4.7 до 16.8 г	8.3%	7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	104.07 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.657 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.384 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.429 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.168 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.327 г	min 16.8 г	7.9%	7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.089 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.809 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.318 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.226 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Фриттата составляет 105,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	105.6 ккал	6.98%
Белки	8.7 г	9.56%
Жиры	4.9 г	7.42%
Углеводы	6.2 г	4.49%
Пищевые волокна	1.4 г	7%
Вода	78.7 г	2.93%

Витамины и минералы

6.4%

b-car

1.1%

В1

3.5%

7.8%

Холин

14%

15%

7.3%

2.4%

B12

6.2%

16%

3.9%

2.3%

8.6%

вит.К

14%

9.2%

Калий

5.6%

3.8%

8.7%

5.4%

2.7%

11%

1.8%

30%

4.6%

4.8%

17%

0.5%

5.1%

4.7%

Рейтинг

7.3

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

34%

9г

Жиры

43%

5г

Углеводы

24%

6г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.6 : 0.7

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ФРИТТАТА

Фриттата богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,2 %, витамином B5 - 15 %, витамином C - 15,8 %, витамином K - 13,8 %, кобальтом - 29,9 %, селеном - 16,7 %

Чем полезен Фриттата

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фриттата, калорийность 105,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фриттата, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2025-03-09

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Карл

2025-03-16

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 81%

Мила Равно

2025-03-15

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Паштет из печени трески

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

Салат свекла, чернослив, грецкий орех

Запеканка творожная с изюмом

Автор Jack A. Christian

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе