Рецепт Салат помидор и огурец со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидор и огурец со сметаной
| Помидоры (томаты), грунтовые | 223 г |
| Огурец, грунтовый | 206 г |
| Сметана 10,0% жирности | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидор и огурец со сметаной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 24.7 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6.1% | 6818 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 5.7% | 6909 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 5.3% | 8000 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 6.1% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 22.3% | 1818 г |
| Вода | 92.8 г | 2273 г | 4.1% | 16.6% | 2449 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.4 мкг | 900 мкг | 8.2% | 33.2% | 1226 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 34% | 1185 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 12.1% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 9.7% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 6.01 мг | 500 мг | 1.2% | 4.9% | 8319 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 21.1% | 1908 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 13.8% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.218 мкг | 400 мкг | 1.8% | 7.3% | 5542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.84 мг | 90 мг | 18.7% | 75.7% | 534 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.406 мг | 15 мг | 2.7% | 10.9% | 3695 г |
| Витамин Н, биотин | 0.998 мкг | 50 мкг | 2% | 8.1% | 5010 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 38.1% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.524 мг | 20 мг | 2.6% | 10.5% | 3817 г |
| Ниацин | 0.347 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.25 мг | 2500 мг | 8.5% | 34.4% | 1172 г |
| Кальций, Ca | 22.27 мг | 1000 мг | 2.2% | 8.9% | 4490 г |
| Магний, Mg | 16.73 мг | 400 мг | 4.2% | 17% | 2391 г |
| Натрий, Na | 7.86 мг | 1300 мг | 0.6% | 2.4% | 16539 г |
| Сера, S | 7.38 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.8% | 13550 г |
| Фосфор, P | 35.2 мг | 800 мг | 4.4% | 17.8% | 2273 г |
| Хлор, Cl | 39.34 мг | 2300 мг | 1.7% | 6.9% | 5846 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 192.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.72 мг | 18 мг | 4% | 16.2% | 2500 г |
| Йод, I | 2.34 мкг | 150 мкг | 1.6% | 6.5% | 6410 г |
| Кобальт, Co | 3.401 мкг | 10 мкг | 34% | 137.7% | 294 г |
| Марганец, Mn | 0.1504 мг | 2 мг | 7.5% | 30.4% | 1330 г |
| Медь, Cu | 99.41 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 40.1% | 1006 г |
| Молибден, Mo | 3.892 мкг | 70 мкг | 5.6% | 22.7% | 1799 г |
| Никель, Ni | 6.385 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.333 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.4% | 16517 г |
| Фтор, F | 17.54 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.6% | 22805 г |
| Хром, Cr | 5.18 мкг | 50 мкг | 10.4% | 42.1% | 965 г |
| Цинк, Zn | 0.1981 мг | 12 мг | 1.7% | 6.9% | 6058 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.193 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.569 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.316 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат помидор и огурец со сметаной составляет 24,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 24.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 92.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОР И ОГУРЕЦ СО СМЕТАНОЙ
Салат помидор и огурец со сметаной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,7 %, кобальтом - 34 %
Чем полезен Салат помидор и огурец со сметаной
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр Грация
- Рис "Рубин" Агроальянс
- Рис Slim&Fit бурый Агроальянс
- Кукурузные хлопья Любятово
- Тушеный картофель с грудкой
- ушки сладкие
- печенье кунжут
- cemki ochisch.
- кальве Мадьярский кетчуп
- Грудка
- Паста из сыра и сои.
- Сырные
- лапшевник
- Сыр кисломолочный
- Хлопья овсяные "Экстра"
- Лапша домашняя с бульоном 330
- Пломбир Шоколадный
- Кофе с молоком и сахаром
- фундук
- Рис длиннозер.пропаренный
- Лепешка (клетч+прот+шок)
- Магне В6
- пирожки жареные с повидлом
- Гречка с бужениной
- лапша с фаршем
- Пюре детское питание
- Фрутоняня йогурт питьевой с инулином груша
- Бодрая корова шоколад 1948
- Сельдь под шубой 280
- Агуша молоко-рис-груша-яблоко
- пирожки с щавелем
- масло 72,5 жира
- Рисовая лапша,замоченная в прохладной воде
- салат 29.05.15
- кекс с маком
- Окрошка
- Шоколад Ritter Sport
- Купаты
- орешки со сгущенкой
- Морской коктейль со спагетти
- эби маки
- салат пикантный
- Оладьи с бананом
- Молоко "Домик в деревне" 2,5%
- баклажаны по-итальянски
- Кабачки и баклажаны жареные с чесноком
- Gaspacho
- печенье Юбилейное с фруктами и яягодами
- пирог заливной с творогом
- Тыквенные семечки
- Салат с морковью и капустой
- IRONMAN protein кокос
- Шампиньоны со сметаной
- налисник з грибами і сиром
- Фрукты в желе
- Ветчина моя
- Тефтели в томатном соусе
- Сосиски кировский мясокомбинат
- суп гречневый
- салат польський
- Творог Амка 0,1%
- творожный десерт с клубникой
- Хлебцы-молодцы цельнозерновые
- сыр эстонский
- Сыр Фетакса
- фолиевая
- сыр чечил
- Коктейль фруктовый
- Рулет печеночный
- фоли
- ролл с кальмаром
- гречка
- Тыквенные семечки
- ролл эби грин
- Пророщенная пшеница
- Сом горячего капчения
- полоцкие хлебцы с сыром
- Питцца Ristorante
- Бифиленд
- Лобио
- каша беби 5 злаков
- Хлебные палочки
- салат весенний
- Печень по-восточному
- салат капустный
- грудка в мультиварке тушение
- Хлебцы Dr.Korner обогащенные кальцием
- Курица моя
- КОФЕ
- Кокосовая стружка
- Бретцель с солью
- Клетчатка отрубей пшеницы
- Куриная грудка на гриле
- манник
- Арахис с пряностями Nuts For Life
- Бульон свинина
- cыр мягкий
- Куриная грудка отварная
- соус бешамель
- вареники с картошкой
Метки: Как приготовить Салат помидор и огурец со сметаной, калорийность 24,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидор и огурец со сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
