Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сметана 10% жирности | 50 г |
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 140 г |
Лук репчатый | 20 г |
Салат (латук) | 25 г |
Чеснок | 7 г |
Кетчуп | 26 г |
Лаваш, из цельного зерна | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.1 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1438 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 15.2% | 563 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.6% | 1867 г |
Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 3.5% | 2433 г |
Углеводы (общие) | 9.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.8% | 2222 г |
Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3140 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.2 мкг | 900 мкг | 5.1% | 4.4% | 1948 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 3.5% | 2451 г |
Ликопин | 1192.441 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 19.947 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.2% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.1% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 49.82 мг | 500 мг | 10% | 8.5% | 1004 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.882 мг | 5 мг | 17.6% | 15% | 567 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.448 мг | 2 мг | 22.4% | 19.1% | 446 г |
Витамин В9, фолаты | 14.037 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3% | 2850 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 5.1% | 1667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.95 мг | 90 мг | 3.3% | 2.8% | 3051 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.615 мг | 15 мг | 4.1% | 3.5% | 2439 г |
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.778 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.4% | 6427 г |
Витамин К, филлохинон | 12.6 мкг | 120 мкг | 10.5% | 9% | 952 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4741 мг | 20 мг | 22.4% | 19.1% | 447 г |
Ниацин | 5.491 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 253.09 мг | 2500 мг | 10.1% | 8.6% | 988 г |
Кальций, Ca | 37.61 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.2% | 2659 г |
Кремний, Si | 1.228 мг | 30 мг | 4.1% | 3.5% | 2443 г |
Магний, Mg | 57.59 мг | 400 мг | 14.4% | 12.3% | 695 г |
Натрий, Na | 161.45 мг | 1300 мг | 12.4% | 10.6% | 805 г |
Сера, S | 133.18 мг | 1000 мг | 13.3% | 11.4% | 751 г |
Фосфор, P | 120.3 мг | 800 мг | 15% | 12.8% | 665 г |
Хлор, Cl | 58.79 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.2% | 3912 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 106.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.152 мг | 18 мг | 6.4% | 5.5% | 1563 г |
Йод, I | 4.34 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.5% | 3456 г |
Кобальт, Co | 5.608 мкг | 10 мкг | 56.1% | 47.9% | 178 г |
Литий, Li | 3.882 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2187 мг | 2 мг | 10.9% | 9.3% | 914 г |
Медь, Cu | 97.06 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 8.3% | 1030 г |
Молибден, Mo | 7.928 мкг | 70 мкг | 11.3% | 9.6% | 883 г |
Никель, Ni | 1.156 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.47 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.583 мкг | 55 мкг | 22.9% | 19.6% | 437 г |
Стронций, Sr | 3.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 74.31 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.6% | 5383 г |
Хром, Cr | 14.26 мкг | 50 мкг | 28.5% | 24.3% | 351 г |
Цинк, Zn | 0.9751 мг | 12 мг | 8.1% | 6.9% | 1231 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.738 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.017 г | ~ | |||
Валин | 0.736 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.724 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.639 г | ~ | |||
Лейцин | 1.118 г | ~ | |||
Лизин | 1.442 г | ~ | |||
Метионин | 0.256 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.469 г | ~ | |||
Треонин | 0.624 г | ~ | |||
Триптофан | 0.217 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.611 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.058 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аланин | 0.726 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.089 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.112 г | ~ | |||
Глицин | 0.524 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.797 г | ~ | |||
Пролин | 0.621 г | ~ | |||
Серин | 0.577 г | ~ | |||
Тирозин | 0.508 г | ~ | |||
Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.266 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.7% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.38 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.242 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.956 г | min 16.8 г | 5.7% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.283 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма с грудкой составляет 117,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.1 кКал | -% | |
Белки | 13.5 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 72.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|