Калорийность Микрозелень подсолнечника. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Микрозелень подсолнечника".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33 ккал 1684 ккал 2% 6.1% 5103 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 10.9% 2815 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 4.2% 7000 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 6.4% 4867 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 27.3% 1111 г
Вода 91 г 2273 г 4% 12.1% 2498 г
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 300 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.2 мг 1.5 мг 13.3% 40.3% 750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.15 мг 1.8 мг 8.3% 25.2% 1200 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 15.2% 2000 г
Витамин В9, фолаты 37.5 мкг 400 мкг 9.4% 28.5% 1067 г
Витамин C, аскорбиновая 17.5 мг 90 мг 19.4% 58.8% 514 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 6.5 мг 15 мг 43.3% 131.2% 231 г
Витамин К, филлохинон 37.5 мкг 120 мкг 31.3% 94.8% 320 г
Ниацин 0.75 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 270 мг 2500 мг 10.8% 32.7% 926 г
Кальций, Ca 22.5 мг 1000 мг 2.3% 7% 4444 г
Магний, Mg 35 мг 400 мг 8.8% 26.7% 1143 г
Фосфор, P 67 мг 800 мг 8.4% 25.5% 1194 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.25 мг 18 мг 6.9% 20.9% 1440 г
Марганец, Mn 0.3 мг 2 мг 15% 45.5% 667 г
Медь, Cu 0.1 мкг 1000 мкг 1000000 г
Цинк, Zn 0.65 мг 12 мг 5.4% 16.4% 1846 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.5 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 1.5 г ~

Энергетическая ценность Микрозелень подсолнечника составляет 33 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность33 ккал2.18%
Белки2.7 г2.97%
Жиры0.8 г1.21%
Углеводы4.5 г3.26%
Пищевые волокна1.8 г9%
Вода91 г3.39%
Витамины и минералы
A
~
b-car
~
В1
13%
B2
8.3%
Холин
~
B5
~
B6
5%
B9
9.4%
B12
~
C
19%
D
~
E
43%
H
~
вит.К
31%
PP
~
Калий
11%
Ca
2.3%
Si
~
Mg
8.8%
Na
~
P
8.4%
Cl
~
Fe
6.9%
I
~
Co
~
Mn
15%
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
5.4%
Рейтинг
5.7
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
30%
Жиры
20%
Углеводы
50%
Белки 2.7г, 10.8 ккал (30%)Жиры 0.8г, 7.2 ккал (20%)Углеводы 4.5г, 18 ккал (50%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.3 : 1.7
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства МИКРОЗЕЛЕНЬ ПОДСОЛНЕЧНИКА

Микрозелень подсолнечника богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,3 %, витамином C - 19,4 %, витамином E - 43,3 %, витамином K - 31,3 %, марганцем - 15 %

Чем полезен Микрозелень подсолнечника

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Микрозелень подсолнечника калорийность 33 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Микрозелень подсолнечника, калории, нутриенты, полезные свойства Микрозелень подсолнечника
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты