Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 60 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
Морковь (Пассерование) | 50 г |
Шампиньоны (Тушение) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.2 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1334 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 6.6% | 1206 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.1% | 3733 г |
Углеводы | 21.7 г | 219 г | 9.9% | 7.8% | 1009 г |
Углеводы (общие) | 28.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.5 г | 20 г | 32.5% | 25.8% | 308 г |
Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 2.2% | 3557 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 460.4 мкг | 900 мкг | 51.2% | 40.6% | 195 г |
бета Каротин | 2.761 мг | 5 мг | 55.2% | 43.7% | 181 г |
Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 7.7% | 1027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 9.7% | 818 г |
Витамин В4, холин | 29.25 мг | 500 мг | 5.9% | 4.7% | 1709 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.901 мг | 5 мг | 18% | 14.3% | 555 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 6.5% | 1227 г |
Витамин В9, фолаты | 10.159 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2% | 3937 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.042 мкг | 3 мкг | 1.4% | 1.1% | 7143 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.82 мг | 90 мг | 4.2% | 3.3% | 2356 г |
Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.443 мг | 15 мг | 3% | 2.4% | 3386 г |
Витамин Н, биотин | 10.056 мкг | 50 мкг | 20.1% | 15.9% | 497 г |
Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 3.3% | 2400 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1749 мг | 20 мг | 20.9% | 16.6% | 479 г |
Ниацин | 3.624 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 439.1 мг | 2500 мг | 17.6% | 13.9% | 569 г |
Кальций, Ca | 28.45 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.2% | 3515 г |
Кремний, Si | 32.383 мг | 30 мг | 107.9% | 85.5% | 93 г |
Магний, Mg | 79.01 мг | 400 мг | 19.8% | 15.7% | 506 г |
Натрий, Na | 9.49 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.6% | 13699 г |
Сера, S | 67.58 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.4% | 1480 г |
Фосфор, P | 176.2 мг | 800 мг | 22% | 17.4% | 454 г |
Хлор, Cl | 43.61 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.5% | 5274 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 436.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 240 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 72.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.584 мг | 18 мг | 14.4% | 11.4% | 697 г |
Йод, I | 11.34 мкг | 150 мкг | 7.6% | 6% | 1323 г |
Кобальт, Co | 10.533 мкг | 10 мкг | 105.3% | 83.4% | 95 г |
Литий, Li | 2.912 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6534 мг | 2 мг | 32.7% | 25.9% | 306 г |
Медь, Cu | 473.84 мкг | 1000 мкг | 47.4% | 37.6% | 211 г |
Молибден, Mo | 15.631 мкг | 70 мкг | 22.3% | 17.7% | 448 г |
Никель, Ni | 5.681 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 253.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.308 мкг | 55 мкг | 26% | 20.6% | 384 г |
Стронций, Sr | 94.96 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 31.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.42 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10147 г |
Хром, Cr | 7.86 мкг | 50 мкг | 15.7% | 12.4% | 636 г |
Цинк, Zn | 1.2155 мг | 12 мг | 10.1% | 8% | 987 г |
Цирконий, Zr | 9.94 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.833 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 4.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.214 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.412 г | ~ | |||
Валин | 0.193 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
Лейцин | 0.252 г | ~ | |||
Лизин | 0.192 г | ~ | |||
Метионин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
Треонин | 0.143 г | ~ | |||
Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.198 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.464 г | ~ | |||
Аланин | 0.208 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.385 г | ~ | |||
Глицин | 0.236 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.818 г | ~ | |||
Пролин | 0.167 г | ~ | |||
Серин | 0.198 г | ~ | |||
Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.535 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.4% | 9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 14.493 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.252 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.182 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.382 г | min 16.8 г | 2.3% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.328 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.533 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.542 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Шампгре составляет 126,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126.2 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 21.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.5 г | -% | |
Вода | 63.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|