Рецепт Салат: свекла, фасоль, курица, яйцо, фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат: свекла, фасоль, курица, яйцо, фета

Свекла (Варка без слива) 330 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 147 г
Сыр мягкий " Фета нежная" "Свежа" 125 г
Фасоль красная в собственном соку 180 г
Яйцо куриное (Варка) 121 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат: свекла, фасоль, курица, яйцо, фета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.3 ккал 1684 ккал 6% 6% 1679 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 11.7% 854 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 7.5% 1333 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 3% 3369 г
Углеводы (общие) 4.6 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5% 2000 г
Вода 78.9 г 2273 г 3.5% 3.5% 2881 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.8 мкг 900 мкг 4.3% 4.3% 2320 г
Ретинол 0.036 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.5% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.085 мг 1.8 мг 4.7% 4.7% 2118 г
Витамин В4, холин 48.06 мг 500 мг 9.6% 9.6% 1040 г
Витамин В5, пантотеновая 0.39 мг 5 мг 7.8% 7.8% 1282 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 5.1% 1980 г
Витамин В9, фолаты 4.594 мкг 400 мкг 1.1% 1.1% 8707 г
Витамин В12, кобаламин 0.108 мкг 3 мкг 3.6% 3.6% 2778 г
Витамин C, аскорбиновая 1.58 мг 90 мг 1.8% 1.8% 5696 г
Витамин D, кальциферол 0.318 мкг 10 мкг 3.2% 3.2% 3145 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.19 мг 15 мг 1.3% 1.3% 7895 г
Витамин Н, биотин 2.994 мкг 50 мкг 6% 6% 1670 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.409 мг 20 мг 7% 7% 1419 г
Ниацин 1.165 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 162.71 мг 2500 мг 6.5% 6.5% 1536 г
Кальций, Ca 23.2 мг 1000 мг 2.3% 2.3% 4310 г
Кремний, Si 18.666 мг 30 мг 62.2% 62% 161 г
Магний, Mg 20.82 мг 400 мг 5.2% 5.2% 1921 г
Натрий, Na 38.65 мг 1300 мг 3% 3% 3364 г
Сера, S 63.25 мг 1000 мг 6.3% 6.3% 1581 г
Фосфор, P 63.6 мг 800 мг 8% 8% 1258 г
Хлор, Cl 41.04 мг 2300 мг 1.8% 1.8% 5604 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.4 мкг ~
Бор, B 66.2 мкг ~
Ванадий, V 16.54 мкг ~
Железо, Fe 1.07 мг 18 мг 5.9% 5.9% 1682 г
Йод, I 5.49 мкг 150 мкг 3.7% 3.7% 2732 г
Кобальт, Co 3.329 мкг 10 мкг 33.3% 33.2% 300 г
Литий, Li 14.177 мкг ~
Марганец, Mn 0.1612 мг 2 мг 8.1% 8.1% 1241 г
Медь, Cu 77.16 мкг 1000 мкг 7.7% 7.7% 1296 г
Молибден, Mo 3.827 мкг 70 мкг 5.5% 5.5% 1829 г
Никель, Ni 3.308 мкг ~
Рубидий, Rb 107 мкг ~
Селен, Se 7.915 мкг 55 мкг 14.4% 14.4% 695 г
Стронций, Sr 1.98 мкг ~
Фтор, F 19.74 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 20263 г
Хром, Cr 6.66 мкг 50 мкг 13.3% 13.3% 751 г
Цинк, Zn 0.5059 мг 12 мг 4.2% 4.2% 2372 г
Цирконий, Zr 0.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.037 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 3.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.161 г ~
Аргинин* 0.462 г ~
Валин 0.36 г ~
Гистидин* 0.286 г ~
Изолейцин 0.308 г ~
Лейцин 0.53 г ~
Лизин 0.629 г ~
Метионин 0.147 г ~
Метионин + Цистеин 0.272 г ~
Треонин 0.304 г ~
Триптофан 0.101 г ~
Фенилаланин 0.298 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.546 г ~
Заменимые аминокислоты 0.371 г ~
Аланин 0.346 г ~
Аспарагиновая кислота 0.647 г ~
Гидроксипролин 0.037 г ~
Глицин 0.237 г ~
Глутаминовая кислота 0.86 г ~
Пролин 0.253 г ~
Серин 0.336 г ~
Тирозин 0.247 г ~
Цистеин 0.123 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.018 г от 0.9 до 3.7 г 2% 2%
Омега-6 жирные кислоты 0.303 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 83.46 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.503 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.366 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.143 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.8 г min 16.8 г 4.8% 4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.077 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.692 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.207 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.192 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Салат: свекла, фасоль, курица, яйцо, фета составляет 100,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 100.3 кКал -%
Белки 8.9 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 78.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ: СВЕКЛА, ФАСОЛЬ, КУРИЦА, ЯЙЦО, ФЕТА

Салат: свекла, фасоль, курица, яйцо, фета богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 62,2 %, кобальтом - 33,3 %, селеном - 14,4 %, хромом - 13,3 %

Чем полезен Салат: свекла, фасоль, курица, яйцо, фета

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат: свекла, фасоль, курица, яйцо, фета, калорийность 100,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат: свекла, фасоль, курица, яйцо, фета, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги