Рецепт Коктейль из мандарин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коктейль из мандарин

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 200 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный 100 г
Банан 100 г
Мандарин 250 г
Сироп, кленовый 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль из мандарин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.3 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2793 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 6.3% 2621 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3.5% 4667 г
Углеводы 9.1 г 219 г 4.2% 7% 2407 г
Углеводы (общие) 10.1 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 8.3% 2000 г
Вода 84.7 г 2273 г 3.7% 6.1% 2684 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.1 мкг 900 мкг 3% 5% 3321 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 1.5% 11111 г
Лютеин + Зеаксантин 0.152 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 5.5% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 10.9% 1513 г
Витамин В4, холин 12.64 мг 500 мг 2.5% 4.1% 3956 г
Витамин В5, пантотеновая 0.307 мг 5 мг 6.1% 10.1% 1629 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 9% 1852 г
Витамин В9, фолаты 10.758 мкг 400 мкг 2.7% 4.5% 3718 г
Витамин В12, кобаламин 0.2 мкг 3 мкг 6.7% 11.1% 1500 г
Витамин C, аскорбиновая 16.42 мг 90 мг 18.2% 30.2% 548 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.142 мг 15 мг 0.9% 1.5% 10563 г
Витамин Н, биотин 1.879 мкг 50 мкг 3.8% 6.3% 2661 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.5235 мг 20 мг 2.6% 4.3% 3820 г
Ниацин 0.197 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.26 мг 2500 мг 7.2% 11.9% 1387 г
Кальций, Ca 69.8 мг 1000 мг 7% 11.6% 1433 г
Кремний, Si 13.939 мг 30 мг 46.5% 77.1% 215 г
Магний, Mg 16.76 мг 400 мг 4.2% 7% 2387 г
Натрий, Na 29.73 мг 1300 мг 2.3% 3.8% 4373 г
Сера, S 28.59 мг 1000 мг 2.9% 4.8% 3498 г
Фосфор, P 58.7 мг 800 мг 7.3% 12.1% 1363 г
Хлор, Cl 38.56 мг 2300 мг 1.7% 2.8% 5965 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 155.9 мкг ~
Бор, B 109.4 мкг ~
Ванадий, V 3.05 мкг ~
Железо, Fe 0.167 мг 18 мг 0.9% 1.5% 10778 г
Йод, I 2.85 мкг 150 мкг 1.9% 3.2% 5263 г
Кобальт, Co 0.267 мкг 10 мкг 2.7% 4.5% 3745 г
Литий, Li 1.636 мкг ~
Марганец, Mn 0.1023 мг 2 мг 5.1% 8.5% 1955 г
Медь, Cu 34.82 мкг 1000 мкг 3.5% 5.8% 2872 г
Молибден, Mo 1.924 мкг 70 мкг 2.7% 4.5% 3638 г
Никель, Ni 0.909 мкг ~
Олово, Sn 4.55 мкг ~
Рубидий, Rb 33.4 мкг ~
Селен, Se 2.38 мкг 55 мкг 4.3% 7.1% 2311 г
Стронций, Sr 28.08 мкг ~
Фтор, F 63.33 мкг 4000 мкг 1.6% 2.7% 6316 г
Хром, Cr 0.67 мкг 50 мкг 1.3% 2.2% 7463 г
Цинк, Zn 0.2836 мг 12 мг 2.4% 4% 4231 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.303 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.6 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Сахароза 2.6 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.024 г ~
Валин 0.066 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.043 г ~
Лейцин 0.08 г ~
Лизин 0.071 г ~
Метионин 0.023 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.043 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.034 г ~
Аспарагиновая кислота 0.063 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.156 г ~
Пролин 0.094 г ~
Серин 0.049 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.018 г от 0.9 до 3.7 г 2% 3.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.071 г от 4.7 до 16.8 г 1.5% 2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.94 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.747 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.007 г ~
6:0 Капроновая 0.005 г ~
8:0 Каприловая 0.004 г ~
10:0 Каприновая 0.01 г ~
12:0 Лауриновая 0.009 г ~
14:0 Миристиновая 0.029 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.086 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.03 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.297 г min 16.8 г 1.8% 3%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.065 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.058 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.056 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.01 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.007 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
Трансжиры 0.009 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.008 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.007 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Коктейль из мандарин составляет 60,3 кКал.

  • Порция = 330 гр (199 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность60.3 ккал3.98%
Белки2.9 г3.19%
Жиры1.2 г1.82%
Углеводы9.1 г6.59%
Пищевые волокна1 г5%
Вода84.7 г3.15%
Витамины и минералы
A
3%
b-car
0.9%
В1
3.3%
B2
6.6%
Холин
2.5%
B5
6.1%
B6
5.4%
B9
2.7%
B12
6.7%
C
18%
D
0.1%
E
0.9%
H
3.8%
вит.К
0.2%
PP
2.6%
Калий
7.2%
Ca
7%
Si
47%
Mg
4.2%
Na
2.3%
P
7.3%
Cl
1.7%
Fe
0.9%
I
1.9%
Co
2.7%
Mn
5.1%
Cu
3.5%
Mo
2.7%
Se
4.3%
F
1.6%
Cr
1.3%
Zn
2.4%
Рейтинг
5
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
20%
Жиры
18%
Углеводы
62%
Белки 2.9г, 11.6 ккал (19.7%)Жиры 1.2г, 10.8 ккал (18.4%)Углеводы 9.1г, 36.4 ккал (61.9%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.4 : 3.1
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ ИЗ МАНДАРИН

Коктейль из мандарин богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,2 %, кремнием - 46,5 %

Чем полезен Коктейль из мандарин

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Коктейль из мандарин, калорийность 60,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль из мандарин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты