Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры Черри [Магнит] | 135 г |
Креветки жареные в сливочном масле | 118 г |
Сыр Пармезан | 25 г |
Кедровые Орешки [Кедровый Бор] | 10 г |
Заливка с апельсиновым соком | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.5 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 971 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 10% | 576 г |
Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 11.4% | 505 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.3% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3408 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.2 мкг | 900 мкг | 3% | 1.7% | 3309 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.105 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
бета Криптоксантин | 2.966 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.018 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.6% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 0.7% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 65.34 мг | 500 мг | 13.1% | 7.6% | 765 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 2.9% | 1984 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
Витамин В9, фолаты | 6.728 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 5945 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.792 мкг | 3 мкг | 26.4% | 15.2% | 379 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.88 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 10227 г |
Витамин D, кальциферол | 0.099 мкг | 10 мкг | 1% | 0.6% | 10101 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 1.2% | 4673 г |
Витамин Н, биотин | 0.477 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 10482 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4466 мг | 20 мг | 12.2% | 7% | 817 г |
Ниацин | 0.811 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 108.97 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.5% | 2294 г |
Кальций, Ca | 33.99 мг | 1000 мг | 3.4% | 2% | 2942 г |
Магний, Mg | 24.04 мг | 400 мг | 6% | 3.5% | 1664 г |
Натрий, Na | 257.85 мг | 1300 мг | 19.8% | 11.4% | 504 г |
Сера, S | 98.08 мг | 1000 мг | 9.8% | 5.6% | 1020 г |
Фосфор, P | 108.3 мг | 800 мг | 13.5% | 7.8% | 739 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.869 мг | 18 мг | 4.8% | 2.8% | 2071 г |
Йод, I | 52.47 мкг | 150 мкг | 35% | 20.2% | 286 г |
Кобальт, Co | 5.724 мкг | 10 мкг | 57.2% | 33% | 175 г |
Марганец, Mn | 0.0529 мг | 2 мг | 2.6% | 1.5% | 3781 г |
Медь, Cu | 406.44 мкг | 1000 мкг | 40.6% | 23.4% | 246 г |
Молибден, Mo | 4.77 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.9% | 1468 г |
Никель, Ni | 5.247 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.648 мкг | 55 мкг | 43% | 24.8% | 233 г |
Фтор, F | 47.8 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8368 г |
Хром, Cr | 26.24 мкг | 50 мкг | 52.5% | 30.3% | 191 г |
Цинк, Zn | 1.0077 мг | 12 мг | 8.4% | 4.8% | 1191 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.693 г | ~ | |||
Валин | 0.397 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.402 г | ~ | |||
Лейцин | 0.746 г | ~ | |||
Лизин | 0.826 г | ~ | |||
Метионин | 0.31 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.43 г | ~ | |||
Треонин | 0.392 г | ~ | |||
Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.483 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.846 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.545 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.397 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.44 г | ~ | |||
Пролин | 0.283 г | ~ | |||
Серин | 0.378 г | ~ | |||
Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.179 г | от 0.9 до 3.7 г | 19.9% | 11.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.048 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 0.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 106.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.496 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.128 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.064 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.083 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.315 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.006 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.27 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.742 г | min 16.8 г | 22.3% | 12.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.918 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.632 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.162 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с креветками составляет 173,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173.5 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 11.1 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|