Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 26 г |
Картофель отварной по 1-206 | 720 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1624 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 6.8% | 1436 г |
Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 6.7% | 1441 г |
Углеводы (общие) | 16.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.8% | 1429 г |
Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2983 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 31034 г |
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 6.3% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.1% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 12.75 мг | 500 мг | 2.6% | 2.5% | 3922 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.491 мг | 5 мг | 9.8% | 9.5% | 1018 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 12.5% | 769 г |
Витамин В9, фолаты | 8.686 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.1% | 4605 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.99 мг | 90 мг | 15.5% | 14.9% | 643 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.63 мг | 15 мг | 10.9% | 10.5% | 920 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.7% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4477 мг | 20 мг | 7.2% | 6.9% | 1382 г |
Ниацин | 1.062 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 481.61 мг | 2500 мг | 19.3% | 18.6% | 519 г |
Кальций, Ca | 11.58 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8636 г |
Магний, Mg | 21.23 мг | 400 мг | 5.3% | 5.1% | 1884 г |
Натрий, Na | 91.69 мг | 1300 мг | 7.1% | 6.8% | 1418 г |
Сера, S | 16.5 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.6% | 6061 г |
Фосфор, P | 52.2 мг | 800 мг | 6.5% | 6.3% | 1533 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.772 мг | 18 мг | 4.3% | 4.1% | 2332 г |
Марганец, Mn | 0.1351 мг | 2 мг | 6.8% | 6.6% | 1480 г |
Медь, Cu | 161.18 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 15.5% | 620 г |
Селен, Se | 0.29 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 18966 г |
Цинк, Zn | 0.2606 мг | 12 мг | 2.2% | 2.1% | 4605 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.381 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 1.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.115 г | от 4.7 до 16.8 г | 45% | 43.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.971 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.49 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.216 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.829 г | min 16.8 г | 4.9% | 4.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.826 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.2% | 19.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.084 г | ~ |
Энергетическая ценность Я картошка жаренная составляет 103,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103.7 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 15.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 76.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|