Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка без слива) | 130 г |
Подсолнечное масло | 13 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Сахар песок | 5.5 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123.5 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1364 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1% | 8444 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 14% | 577 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 2.5% | 3221 г |
Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.4% | 3333 г |
Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3105 г |
Органические кислоты | 1.9 г | ~ | |||
Зола | 3.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.1 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 42857 г |
бета Каротин | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 2.2% | 3704 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.8% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.3% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 12.05 мг | 500 мг | 2.4% | 1.9% | 4149 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 8.9% | 909 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
Витамин В9, фолаты | 1.666 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 24010 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.93 мкг | 3 мкг | 31% | 25.1% | 323 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.85 мг | 90 мг | 0.9% | 0.7% | 10588 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.989 мг | 15 мг | 33.3% | 27% | 301 г |
Витамин Н, биотин | 2.809 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4.5% | 1780 г |
Витамин К, филлохинон | 61.9 мкг | 120 мкг | 51.6% | 41.8% | 194 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3319 мг | 20 мг | 1.7% | 1.4% | 6026 г |
Ниацин | 0.326 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 915.28 мг | 2500 мг | 36.6% | 29.6% | 273 г |
Кальций, Ca | 42.97 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.5% | 2327 г |
Кремний, Si | 29.102 мг | 30 мг | 97% | 78.5% | 103 г |
Магний, Mg | 153.86 мг | 400 мг | 38.5% | 31.2% | 260 г |
Натрий, Na | 1053.73 мг | 1300 мг | 81.1% | 65.7% | 123 г |
Сера, S | 128.61 мг | 1000 мг | 12.9% | 10.4% | 778 г |
Фосфор, P | 51 мг | 800 мг | 6.4% | 5.2% | 1569 г |
Хлор, Cl | 1863.91 мг | 2300 мг | 81% | 65.6% | 123 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 335.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 130.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 48.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 14.798 мг | 18 мг | 82.2% | 66.6% | 122 г |
Йод, I | 1660.63 мкг | 150 мкг | 1107.1% | 896.4% | 9 г |
Кобальт, Co | 14.132 мкг | 10 мкг | 141.3% | 114.4% | 71 г |
Литий, Li | 4.384 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1205 мг | 2 мг | 6% | 4.9% | 1660 г |
Медь, Cu | 126.57 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 10.3% | 790 г |
Молибден, Mo | 2.517 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.9% | 2781 г |
Никель, Ni | 0.153 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.596 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.9% | 9228 г |
Стронций, Sr | 113.87 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 30.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 194.01 мкг | 4000 мкг | 4.9% | 4% | 2062 г |
Хром, Cr | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
Цинк, Zn | 1.1695 мг | 12 мг | 9.7% | 7.9% | 1026 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лизин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
Аланин | 0.001 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 0.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.705 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 81% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 18.978 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.303 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.588 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.389 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.066 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.258 г | min 16.8 г | 13.4% | 10.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 2.249 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 55.1% | 44.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.674 г | ~ |
Энергетическая ценность Морская капуста. Салат (консервы) составляет 123,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 123.5 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 6.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 73.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|