Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 1400 г |
Яйцо куриное | 130 г |
Кабачок | 400 г |
Лук репчатый | 395 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
Мука пшеничная 1-го сорта [Мука и макаронные изделия] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.2 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1152 г |
Белки | 23.7 г | 76 г | 31.2% | 21.3% | 321 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.6% | 1931 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 1.9% | 3590 г |
Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.8% | 1818 г |
Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3540 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.9 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.4% | 2821 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.039 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
бета Криптоксантин | 0.082 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.066 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.493 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.2% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 4.4% | 1552 г |
Витамин В4, холин | 101.21 мг | 500 мг | 20.2% | 13.8% | 494 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.545 мг | 5 мг | 30.9% | 21.1% | 324 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.82 мг | 2 мг | 41% | 28% | 244 г |
Витамин В9, фолаты | 14.967 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.5% | 2673 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.238 мкг | 3 мкг | 7.9% | 5.4% | 1261 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.55 мг | 90 мг | 7.3% | 5% | 1374 г |
Витамин D, кальциферол | 0.188 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.3% | 5319 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.649 мг | 15 мг | 4.3% | 2.9% | 2311 г |
гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.067 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.8% | 2419 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 7.7087 мг | 20 мг | 38.5% | 26.3% | 259 г |
Ниацин | 10.266 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 393.43 мг | 2500 мг | 15.7% | 10.7% | 635 г |
Кальций, Ca | 26.74 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.8% | 3740 г |
Кремний, Si | 9.194 мг | 30 мг | 30.6% | 20.9% | 326 г |
Магний, Mg | 86.88 мг | 400 мг | 21.7% | 14.8% | 460 г |
Натрий, Na | 195.69 мг | 1300 мг | 15.1% | 10.3% | 664 г |
Сера, S | 240.11 мг | 1000 мг | 24% | 16.4% | 416 г |
Фосфор, P | 192.9 мг | 800 мг | 24.1% | 16.5% | 415 г |
Хлор, Cl | 287.11 мг | 2300 мг | 12.5% | 8.5% | 801 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 122.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.858 мг | 18 мг | 10.3% | 7% | 969 г |
Йод, I | 8.02 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.6% | 1870 г |
Кобальт, Co | 10.783 мкг | 10 мкг | 107.8% | 73.7% | 93 г |
Марганец, Mn | 0.1534 мг | 2 мг | 7.7% | 5.3% | 1304 г |
Медь, Cu | 120.24 мкг | 1000 мкг | 12% | 8.2% | 832 г |
Молибден, Mo | 11.691 мкг | 70 мкг | 16.7% | 11.4% | 599 г |
Никель, Ni | 1.069 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 129.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.825 мкг | 55 мкг | 43.3% | 29.6% | 231 г |
Фтор, F | 133.77 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 2.3% | 2990 г |
Хром, Cr | 24.13 мкг | 50 мкг | 48.3% | 33% | 207 г |
Цинк, Zn | 1.5849 мг | 12 мг | 13.2% | 9% | 757 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.786 г | ~ | |||
Валин | 1.272 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.249 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.104 г | ~ | |||
Лейцин | 1.932 г | ~ | |||
Лизин | 2.525 г | ~ | |||
Метионин | 0.453 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.868 г | ~ | |||
Треонин | 1.086 г | ~ | |||
Триптофан | 0.372 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.044 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.92 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
Аланин | 1.275 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.915 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.193 г | ~ | |||
Глицин | 0.895 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.82 г | ~ | |||
Пролин | 0.977 г | ~ | |||
Серин | 1.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.879 г | ~ | |||
Цистеин | 0.425 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.362 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.7% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 57.96 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.303 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.768 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.546 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.081 г | min 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.886 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.314 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты куриные с кабачком составляет 146,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.2 кКал | -% | |
Белки | 23.7 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 64.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|