Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка Индейки Отварная [Нам Ням] | 300 г |
Яйцо куриное | 360 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Сода пищевая [Сырье и приправы] | 5 г |
Уксус из сидра | 10 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151.2 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1114 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 10.5% | 628 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 11.4% | 577 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3007 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 159.4 мкг | 900 мкг | 17.7% | 11.7% | 565 г |
Ретинол | 0.152 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 10870 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.5% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 8.3% | 793 г |
Витамин В4, холин | 128.06 мг | 500 мг | 25.6% | 16.9% | 390 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.661 мг | 5 мг | 13.2% | 8.7% | 756 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 2.4% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 3.549 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 11271 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.264 мкг | 3 мкг | 8.8% | 5.8% | 1136 г |
Витамин D, кальциферол | 1.179 мкг | 10 мкг | 11.8% | 7.8% | 848 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.346 мг | 15 мг | 2.3% | 1.5% | 4335 г |
Витамин Н, биотин | 10.242 мкг | 50 мкг | 20.5% | 13.6% | 488 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8338 мг | 20 мг | 9.2% | 6.1% | 1091 г |
Ниацин | 0.096 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 71.68 мг | 2500 мг | 2.9% | 1.9% | 3488 г |
Кальций, Ca | 30.99 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.1% | 3227 г |
Магний, Mg | 6.24 мг | 400 мг | 1.6% | 1.1% | 6410 г |
Натрий, Na | 340.85 мг | 1300 мг | 26.2% | 17.3% | 381 г |
Сера, S | 90.72 мг | 1000 мг | 9.1% | 6% | 1102 г |
Фосфор, P | 98.7 мг | 800 мг | 12.3% | 8.1% | 811 г |
Хлор, Cl | 499.45 мг | 2300 мг | 21.7% | 14.4% | 461 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.296 мг | 18 мг | 7.2% | 4.8% | 1389 г |
Йод, I | 10.14 мкг | 150 мкг | 6.8% | 4.5% | 1479 г |
Кобальт, Co | 5.176 мкг | 10 мкг | 51.8% | 34.3% | 193 г |
Марганец, Mn | 0.0166 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12048 г |
Медь, Cu | 44.25 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 2.9% | 2260 г |
Молибден, Mo | 3.817 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.6% | 1834 г |
Селен, Se | 15.609 мкг | 55 мкг | 28.4% | 18.8% | 352 г |
Фтор, F | 28.02 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14276 г |
Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.7% | 2463 г |
Цинк, Zn | 0.5734 мг | 12 мг | 4.8% | 3.2% | 2093 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.401 г | ~ | |||
Валин | 0.392 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.305 г | ~ | |||
Лейцин | 0.55 г | ~ | |||
Лизин | 0.458 г | ~ | |||
Метионин | 0.213 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.366 г | ~ | |||
Треонин | 0.311 г | ~ | |||
Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.331 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.575 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.361 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.625 г | ~ | |||
Глицин | 0.214 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.901 г | ~ | |||
Пролин | 0.204 г | ~ | |||
Серин | 0.473 г | ~ | |||
Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.94 г | от 4.7 до 16.8 г | 20% | 13.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 297.04 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.786 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.158 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.08 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.102 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.351 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.079 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.764 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.652 г | min 16.8 г | 21.7% | 14.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.034 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.745 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.593 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб из индейки составляет 151,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 151.2 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 75.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|