Войти

Рецепт Тыква по гречески. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква по гречески

Тыква (Жарка) 1000 г
Оливковое масло 35 г
Чеснок 4 г
Кетчуп 20 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Базилик, сушеный 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква по гречески".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.9 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2635 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 2.7% 5846 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 12.5% 1244 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 3.4% 4563 г
Углеводы (общие) 8.9 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 19.6% 800 г
Вода 85.2 г 2273 г 3.7% 5.8% 2668 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 217.9 мкг 900 мкг 24.2% 37.9% 413 г
альфа Каротин 0.28 мкг ~
бета Каротин 1.312 мг 5 мг 26.2% 41% 381 г
бета Криптоксантин 0.06 мкг ~
Ликопин 300.28 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 6.849 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 4.4% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 6.4% 2432 г
Витамин В4, холин 9.93 мг 500 мг 2% 3.1% 5035 г
Витамин В5, пантотеновая 0.453 мг 5 мг 9.1% 14.2% 1104 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 9.2% 1695 г
Витамин В9, фолаты 6.913 мкг 400 мкг 1.7% 2.7% 5786 г
Витамин C, аскорбиновая 4.62 мг 90 мг 5.1% 8% 1948 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.046 мг 15 мг 7% 11% 1434 г
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.471 мкг 50 мкг 0.9% 1.4% 10616 г
Витамин К, филлохинон 8.2 мкг 120 мкг 6.8% 10.6% 1463 г
Витамин РР, НЭ 0.7564 мг 20 мг 3.8% 5.9% 2644 г
Ниацин 0.502 мг ~
Бетаин 0.045 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 240.2 мг 2500 мг 9.6% 15% 1041 г
Кальций, Ca 38 мг 1000 мг 3.8% 5.9% 2632 г
Кремний, Si 32.023 мг 30 мг 106.7% 167% 94 г
Магний, Mg 18 мг 400 мг 4.5% 7% 2222 г
Натрий, Na 267.12 мг 1300 мг 20.5% 32.1% 487 г
Сера, S 23.48 мг 1000 мг 2.3% 3.6% 4259 г
Фосфор, P 30 мг 800 мг 3.8% 5.9% 2667 г
Хлор, Cl 390 мг 2300 мг 17% 26.6% 590 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.5 мкг ~
Бор, B 17.1 мкг ~
Ванадий, V 95.94 мкг ~
Железо, Fe 0.721 мг 18 мг 4% 6.3% 2497 г
Йод, I 0.93 мкг 150 мкг 0.6% 0.9% 16129 г
Кобальт, Co 1.254 мкг 10 мкг 12.5% 19.6% 797 г
Литий, Li 0.015 мкг ~
Марганец, Mn 0.0747 мг 2 мг 3.7% 5.8% 2677 г
Медь, Cu 217.34 мкг 1000 мкг 21.7% 34% 460 г
Молибден, Mo 5.717 мкг 70 мкг 8.2% 12.8% 1224 г
Никель, Ni 4.886 мкг ~
Рубидий, Rb 73.8 мкг ~
Селен, Se 0.423 мкг 55 мкг 0.8% 1.3% 13002 г
Фтор, F 92.19 мкг 4000 мкг 2.3% 3.6% 4339 г
Хром, Cr 2.33 мкг 50 мкг 4.7% 7.4% 2146 г
Цинк, Zn 0.3076 мг 12 мг 2.6% 4.1% 3901 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.315 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 3.5 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.003 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.011 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.015 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.037 г от 0.9 до 3.7 г 4.1% 6.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.526 г от 4.7 до 16.8 г 11.2% 17.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.263 мг ~
бета Ситостерол 4.342 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.749 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.563 г ~
18:0 Стеариновая 0.111 г ~
20:0 Арахиновая 0.037 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.909 г min 16.8 г 17.3% 27.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.068 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.821 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.575 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 8%
18:2 Линолевая (ud) 0.523 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Тыква по гречески составляет 63,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.9 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 85.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА ПО ГРЕЧЕСКИ

Тыква по гречески богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,2 %, бэта-каротином - 26,2 %, кремнием - 106,7 %, хлором - 17 %, кобальтом - 12,5 %, медью - 21,7 %

Чем полезен Тыква по гречески

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыква по гречески, калорийность 63,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква по гречески, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Анна Лиза
11-02-2025
Самое худшее, что может произойти с мотивацией,
– отнюдь не ее исчезновение, поскольку свято место...
9 68
Анастасия
17-02-2025
Дневник питания за 16.02.2025
Утверждение, что проблемы с едой и весом у нас в г...
2 63
Это пройдёт
10-02-2025
Дневник питания и тренировок за 10.02.2025
Мы наконец-то дошли до печника, и он нас уверил, ч...
9 54
Лучшие рационы
*****Таня Березовская-Григорян
2025-02-09
Калорийность: 1256 кКал
Витамины и минералы: 97%
*****Таня Березовская-Григорян
2025-02-18
Калорийность: 1290 кКал
Витамины и минералы: 97%
Ирина Макс
2025-02-05
Калорийность: 1339 кКал
Витамины и минералы: 100%
Новые рецепты
Творожная пицца с тунцом
Автор kristi.zet
200.3
28
8
3.3
10
3 0
Маффины куриные
Автор Ирина
234.9
19.5
15.2
4.8
0
1 1
Вафли из капусты белокочанной на муке зелёной гречки
Автор Domino
134.9
5.9
3.5
19.9
8
1 0