Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 230 г |
helper 3 | 128 г |
Подсолнечное масло | 6 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 74 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 8.2% | 826 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 2.9% | 2333 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.5% | 1053 г |
Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 2.5% | 2786 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 196.9 мкг | 900 мкг | 21.9% | 14.9% | 457 г |
альфа Каротин | 9.447 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.684 мг | 5 мг | 33.7% | 22.9% | 297 г |
бета Криптоксантин | 53.007 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 226.986 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.1% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.9% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 8.83 мг | 500 мг | 1.8% | 1.2% | 5663 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 4.8% | 1416 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 4.2% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 25.241 мкг | 400 мкг | 6.3% | 4.3% | 1585 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.48 мг | 90 мг | 30.5% | 20.8% | 328 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.163 мг | 15 мг | 14.4% | 9.8% | 693 г |
Витамин Н, биотин | 0.979 мкг | 50 мкг | 2% | 1.4% | 5107 г |
Витамин К, филлохинон | 87.9 мкг | 120 мкг | 73.3% | 49.9% | 137 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8632 мг | 20 мг | 4.3% | 2.9% | 2317 г |
Ниацин | 0.408 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 373.24 мг | 2500 мг | 14.9% | 10.1% | 670 г |
Кальций, Ca | 29 мг | 1000 мг | 2.9% | 2% | 3448 г |
Кремний, Si | 4.894 мг | 30 мг | 16.3% | 11.1% | 613 г |
Магний, Mg | 23.13 мг | 400 мг | 5.8% | 3.9% | 1729 г |
Натрий, Na | 14.52 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.7% | 8953 г |
Сера, S | 15.38 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6502 г |
Фосфор, P | 33.8 мг | 800 мг | 4.2% | 2.9% | 2367 г |
Хлор, Cl | 46.49 мг | 2300 мг | 2% | 1.4% | 4947 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 110.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 93.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.199 мг | 18 мг | 6.7% | 4.6% | 1501 г |
Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.7% | 9202 г |
Кобальт, Co | 4.894 мкг | 10 мкг | 48.9% | 33.3% | 204 г |
Литий, Li | 23.652 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 7.7% | 885 г |
Медь, Cu | 148.76 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 10.1% | 672 г |
Молибден, Mo | 5.709 мкг | 70 мкг | 8.2% | 5.6% | 1226 г |
Никель, Ni | 10.603 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 124.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.562 мкг | 55 мкг | 1% | 0.7% | 9786 г |
Фтор, F | 16.31 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24525 г |
Хром, Cr | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 5.6% | 1225 г |
Цинк, Zn | 0.2943 мг | 12 мг | 2.5% | 1.7% | 4077 г |
Цирконий, Zr | 3.91 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.245 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
Валин | 0.02 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.663 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.419 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.348 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.7% | 19.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.312 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.787 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.78 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.267 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.135 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.579 г | min 16.8 г | 3.4% | 2.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.576 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.393 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 8.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.283 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 20.11.24 составляет 146,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.9 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 81.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|