Рецепт Фриттата с ветчиной и пармезаном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фриттата с ветчиной и пармезаном

Яйцо куриное	200 г
Ветчина особая	160 г
Помидор (томат), грунтовый	160 г
Лук зеленый (перо)	5 г
Чеснок	5 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	80 г
Подсолнечное масло	30 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фриттата с ветчиной и пармезаном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	179.6 ккал	1684 ккал	10.7%	6%	938 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	9.7%	576 г
Жиры	12.9 г	56 г	23%	12.8%	434 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.6%	10429 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.7%	3333 г
Вода	68.9 г	2273 г	3%	1.7%	3299 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	142.1 мкг	900 мкг	15.8%	8.8%	633 г
Ретинол	0.102 мг	~
альфа Каротин	0.093 мкг	~
бета Каротин	0.243 мг	5 мг	4.9%	2.7%	2058 г
бета Криптоксантин	0.194 мкг	~
Ликопин	0.155 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.519 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.127 мг	1.5 мг	8.5%	4.7%	1181 г
Витамин В2, рибофлавин	0.23 мг	1.8 мг	12.8%	7.1%	783 г
Витамин В4, холин	81.71 мг	500 мг	16.3%	9.1%	612 г
Витамин В5, пантотеновая	0.538 мг	5 мг	10.8%	6%	929 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	2.4%	2273 г
Витамин В9, фолаты	6.062 мкг	400 мкг	1.5%	0.8%	6598 г
Витамин В12, кобаламин	0.31 мкг	3 мкг	10.3%	5.7%	968 г
Витамин C, аскорбиновая	6.51 мг	90 мг	7.2%	4%	1382 г
Витамин D, кальциферол	0.744 мкг	10 мкг	7.4%	4.1%	1344 г
Витамин D3, холекальциферол	0.062 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.551 мг	15 мг	17%	9.5%	588 г
гамма Токоферол	0.051 мг	~
Витамин Н, биотин	6.568 мкг	50 мкг	13.1%	7.3%	761 г
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	2.4%	2353 г
Витамин РР, НЭ	3.0944 мг	20 мг	15.5%	8.6%	646 г
Ниацин	0.716 мг	~
Бетаин	0.069 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.8 мг	2500 мг	8.4%	4.7%	1192 г
Кальций, Ca	179.43 мг	1000 мг	17.9%	10%	557 г
Кремний, Si	1.547 мг	30 мг	5.2%	2.9%	1939 г
Магний, Mg	22.29 мг	400 мг	5.6%	3.1%	1795 г
Натрий, Na	425.29 мг	1300 мг	32.7%	18.2%	306 г
Сера, S	147.03 мг	1000 мг	14.7%	8.2%	680 г
Фосфор, P	204.2 мг	800 мг	25.5%	14.2%	392 г
Хлор, Cl	63.19 мг	2300 мг	2.7%	1.5%	3640 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.5 мкг	~
Бор, B	30.5 мкг	~
Ванадий, V	0.24 мкг	~
Железо, Fe	1.517 мг	18 мг	8.4%	4.7%	1187 г
Йод, I	6.78 мкг	150 мкг	4.5%	2.5%	2212 г
Кобальт, Co	4.713 мкг	10 мкг	47.1%	26.2%	212 г
Литий, Li	7.264 мкг	~
Марганец, Mn	0.1529 мг	2 мг	7.6%	4.2%	1308 г
Медь, Cu	69.02 мкг	1000 мкг	6.9%	3.8%	1449 г
Молибден, Mo	3.949 мкг	70 мкг	5.6%	3.1%	1773 г
Никель, Ni	3.374 мкг	~
Рубидий, Rb	42 мкг	~
Селен, Se	12.561 мкг	55 мкг	22.8%	12.7%	438 г
Стронций, Sr	0.19 мкг	~
Фтор, F	22.89 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	17475 г
Хром, Cr	2.82 мкг	50 мкг	5.6%	3.1%	1773 г
Цинк, Zn	0.7544 мг	12 мг	6.3%	3.5%	1591 г
Цирконий, Zr	1.19 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.277 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.416 г	~
Валин	0.553 г	~
Гистидин*	0.282 г	~
Изолейцин	0.43 г	~
Лейцин	0.78 г	~
Лизин	0.701 г	~
Метионин	0.252 г	~
Метионин + Цистеин	0.226 г	~
Треонин	0.362 г	~
Триптофан	0.124 г	~
Фенилаланин	0.45 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.363 г	~
Заменимые аминокислоты	0.202 г	~
Аланин	0.362 г	~
Аспарагиновая кислота	0.704 г	~
Глицин	0.216 г	~
Глутаминовая кислота	1.705 г	~
Пролин	0.658 г	~
Серин	0.554 г	~
Тирозин	0.406 г	~
Цистеин	0.121 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.07 г	от 0.9 до 3.7 г	7.8%	4.3%
Омега-6 жирные кислоты	3.397 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	40.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	200.06 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.713 мг	~
бета Ситостерол	9.302 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.863 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.161 г	~
6:0 Капроновая	0.06 г	~
8:0 Каприловая	0.033 г	~
10:0 Каприновая	0.081 г	~
12:0 Лауриновая	0.109 г	~
14:0 Миристиновая	0.374 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.792 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.751 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.586 г	min 16.8 г	21.3%	11.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.17 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.201 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.492 г	от 11.2 до 20.6 г	31.2%	17.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.162 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.057 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность Фриттата с ветчиной и пармезаном составляет 179,6 кКал.

Порция = 323 гр (580.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	179.6 кКал	-%
	Белки	13.2 г	-%
	Жиры	12.9 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	68.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФРИТТАТА С ВЕТЧИНОЙ И ПАРМЕЗАНОМ

Фриттата с ветчиной и пармезаном богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,8 %, витамином B2 - 12,8 %, холином - 16,3 %, витамином E - 17 %, витамином H - 13,1 %, витамином PP - 15,5 %, кальцием - 17,9 %, фосфором - 25,5 %, кобальтом - 47,1 %, селеном - 22,8 %

Чем полезен Фриттата с ветчиной и пармезаном

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фриттата с ветчиной и пармезаном, калорийность 179,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фриттата с ветчиной и пармезаном, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2025-02-10

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Власова

2025-02-08

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-02-05

Калорийность: 1339 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тирамису с густым йогуртом

Треугольник из лаваша с творогом, сыром и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе