Рецепт Винегрет от Аллы с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Винегрет от Аллы с фасолью

Свекла, вареная	600 г
Морковь, вареная, без соли	500 г
Картофель отварной по 1-206	500 г
Огурец соленый	160 г
Лук репчатый	35 г
Подсолнечное масло	20 г
Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, без соли	230 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Винегрет от Аллы с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.6 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2607 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	4.5%	3455 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	3.3%	4667 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	6.8%	2281 г
Углеводы (общие)	11.9 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	19.3%	800 г
Вода	83.1 г	2273 г	3.7%	5.7%	2735 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	210 мкг	900 мкг	23.3%	36.1%	429 г
альфа Каротин	923.227 мкг	~
бета Каротин	2.051 мг	5 мг	41%	63.5%	244 г
Лютеин + Зеаксантин	167.971 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	7.1%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	4%	3913 г
Витамин В4, холин	10.76 мг	500 мг	2.2%	3.4%	4647 г
Витамин В5, пантотеновая	0.25 мг	5 мг	5%	7.7%	2000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	10.7%	1449 г
Витамин В9, фолаты	43.87 мкг	400 мкг	11%	17%	912 г
Витамин C, аскорбиновая	6.18 мг	90 мг	6.9%	10.7%	1456 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.733 мг	15 мг	4.9%	7.6%	2046 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.106 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.015 мкг	50 мкг			333333 г
Витамин К, филлохинон	4.9 мкг	120 мкг	4.1%	6.3%	2449 г
Витамин РР, НЭ	0.7108 мг	20 мг	3.6%	5.6%	2814 г
Ниацин	0.28 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	328.53 мг	2500 мг	13.1%	20.3%	761 г
Кальций, Ca	21.23 мг	1000 мг	2.1%	3.3%	4710 г
Кремний, Si	0.086 мг	30 мг	0.3%	0.5%	34884 г
Магний, Mg	20.63 мг	400 мг	5.2%	8%	1939 г
Натрий, Na	147.11 мг	1300 мг	11.3%	17.5%	884 г
Сера, S	21.83 мг	1000 мг	2.2%	3.4%	4581 г
Фосфор, P	50.1 мг	800 мг	6.3%	9.8%	1597 г
Хлор, Cl	0.43 мг	2300 мг			534884 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.8 мкг	~
Бор, B	3.4 мкг	~
Железо, Fe	0.821 мг	18 мг	4.6%	7.1%	2192 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	0.086 мкг	10 мкг	0.9%	1.4%	11628 г
Марганец, Mn	0.2201 мг	2 мг	11%	17%	909 г
Медь, Cu	92.45 мкг	1000 мкг	9.2%	14.2%	1082 г
Никель, Ni	0.051 мкг	~
Рубидий, Rb	8.1 мкг	~
Селен, Se	0.582 мкг	55 мкг	1.1%	1.7%	9450 г
Фтор, F	12.14 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	32949 г
Хром, Cr	0.03 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	166667 г
Цинк, Zn	0.3446 мг	12 мг	2.9%	4.5%	3482 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.694 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.005 г	~
Аргинин*	0.087 г	~
Валин	0.088 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.077 г	~
Лейцин	0.125 г	~
Лизин	0.107 г	~
Метионин	0.023 г	~
Треонин	0.089 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.084 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аланин	0.087 г	~
Аспарагиновая кислота	0.197 г	~
Глицин	0.059 г	~
Глутаминовая кислота	0.365 г	~
Пролин	0.08 г	~
Серин	0.091 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.023 г	от 0.9 до 3.7 г	2.6%	4%
Омега-6 жирные кислоты	0.643 г	от 4.7 до 16.8 г	13.7%	21.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.956 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.159 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.083 г	~
18:0 Стеариновая	0.042 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.249 г	min 16.8 г	1.5%	2.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.248 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.708 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	9.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.635 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Винегрет от Аллы с фасолью составляет 64,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.6 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	83.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВИНЕГРЕТ ОТ АЛЛЫ С ФАСОЛЬЮ

Винегрет от Аллы с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,3 %, бэта-каротином - 41 %, витамином B9 - 11 %, калием - 13,1 %, марганцем - 11 %

Чем полезен Винегрет от Аллы с фасолью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Винегрет от Аллы с фасолью, калорийность 64,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Винегрет от Аллы с фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Киноа с грибами и шпинатом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе