Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом

Айсберг (салат кочанный) 200 г
Тунец белый, консервированный в воде, сухой продукт без маринада 90 г
Фасоль Белая Консервированная [Консервлэнд] 118 г
Помидор (томат), грунтовый 50 г
Соус Сладкий Чили [Sanbonsai] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.6 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2420 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 12.4% 1169 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.6% 9333 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 3% 4660 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.3% 3333 г
Вода 87.2 г 2273 г 3.8% 5.5% 2607 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.5 мкг 900 мкг 2.8% 4% 3529 г
Ретинол 0.001 мг ~
альфа Каротин 1.674 мкг ~
бета Каротин 0.209 мг 5 мг 4.2% 6% 2392 г
Лютеин + Зеаксантин 115.9 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 3% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 1.9% 7826 г
Витамин В4, холин 9.02 мг 500 мг 1.8% 2.6% 5543 г
Витамин В5, пантотеновая 0.088 мг 5 мг 1.8% 2.6% 5682 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 4.9% 2941 г
Витамин В9, фолаты 13.661 мкг 400 мкг 3.4% 4.9% 2928 г
Витамин В12, кобаламин 0.22 мкг 3 мкг 7.3% 10.5% 1364 г
Витамин C, аскорбиновая 3.79 мг 90 мг 4.2% 6% 2375 г
Витамин D, кальциферол 0.377 мкг 10 мкг 3.8% 5.5% 2653 г
Витамин D3, холекальциферол 0.377 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.309 мг 15 мг 2.1% 3% 4854 г
гамма Токоферол 0.043 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.126 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 39683 г
Витамин К, филлохинон 11.4 мкг 120 мкг 9.5% 13.6% 1053 г
Витамин РР, НЭ 1.2563 мг 20 мг 6.3% 9.1% 1592 г
Ниацин 0.052 мг ~
Бетаин 0.042 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 133.12 мг 2500 мг 5.3% 7.6% 1878 г
Кальций, Ca 10.04 мг 1000 мг 1% 1.4% 9960 г
Кремний, Si 0.628 мг 30 мг 2.1% 3% 4777 г
Магний, Mg 10.95 мг 400 мг 2.7% 3.9% 3653 г
Натрий, Na 78.03 мг 1300 мг 6% 8.6% 1666 г
Сера, S 49.49 мг 1000 мг 4.9% 7% 2021 г
Фосфор, P 51.6 мг 800 мг 6.5% 9.3% 1550 г
Хлор, Cl 5.96 мг 2300 мг 0.3% 0.4% 38591 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.1 мкг ~
Бор, B 12 мкг ~
Ванадий, V 0.05 мкг ~
Железо, Fe 0.291 мг 18 мг 1.6% 2.3% 6186 г
Йод, I 0.21 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Кобальт, Co 0.628 мкг 10 мкг 6.3% 9.1% 1592 г
Литий, Li 3.033 мкг ~
Марганец, Mn 0.0525 мг 2 мг 2.6% 3.7% 3810 г
Медь, Cu 32.66 мкг 1000 мкг 3.3% 4.7% 3062 г
Молибден, Mo 0.732 мкг 70 мкг 1% 1.4% 9563 г
Никель, Ni 1.36 мкг ~
Рубидий, Rb 16 мкг ~
Селен, Se 12.454 мкг 55 мкг 22.6% 32.5% 442 г
Фтор, F 2.09 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 191388 г
Хром, Cr 0.52 мкг 50 мкг 1% 1.4% 9615 г
Цинк, Zn 0.1837 мг 12 мг 1.5% 2.2% 6532 г
Цирконий, Zr 0.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.031 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.02 г ~
Аргинин* 0.275 г ~
Валин 0.242 г ~
Гистидин* 0.136 г ~
Изолейцин 0.215 г ~
Лейцин 0.376 г ~
Лизин 0.423 г ~
Метионин 0.134 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.208 г ~
Триптофан 0.054 г ~
Фенилаланин 0.186 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.085 г ~
Аланин 0.282 г ~
Аспарагиновая кислота 0.522 г ~
Глицин 0.222 г ~
Глутаминовая кислота 0.799 г ~
Пролин 0.163 г ~
Серин 0.195 г ~
Тирозин 0.156 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.211 г от 0.9 до 3.7 г 23.4% 33.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.037 г от 4.7 до 16.8 г 0.8% 1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.91 мг max 300 мг
Фитостеролы 4.184 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.16 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.118 г ~
18:0 Стеариновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.15 г min 16.8 г 0.9% 1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.028 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.099 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.24 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.019 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.044 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.118 г ~

Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 69,6 кКал.

  • Порция = 478 гр (332.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.6 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 87.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ

Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: селеном - 22,6 %

Чем полезен Салат с тунцом

  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 69,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты