Рецепт Запеканка , тыква, творог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка , тыква, творог

Творог 2% жирности	200 г
Тыква (Запекание)	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	1 С0
Миндальная мука	20 г
Кокосовая мука	10 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Стевия [Fit Parad]	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка , тыква, творог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1316 г
Белки	13.7 г	76 г	18%	14.1%	555 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	8%	982 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	1.6%	4867 г
Углеводы (общие)	6.1 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	9.4%	833 г
Вода	71.2 г	2273 г	3.1%	2.4%	3192 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	146.5 мкг	900 мкг	16.3%	12.7%	614 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	0.647 мг	5 мг	12.9%	10.1%	773 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	3%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.247 мг	1.8 мг	13.7%	10.7%	729 г
Витамин В4, холин	62.79 мг	500 мг	12.6%	9.8%	796 г
Витамин В5, пантотеновая	0.476 мг	5 мг	9.5%	7.4%	1050 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	6.8%	1149 г
Витамин В9, фолаты	25.435 мкг	400 мкг	6.4%	5%	1573 г
Витамин В12, кобаламин	0.735 мкг	3 мкг	24.5%	19.1%	408 г
Витамин C, аскорбиновая	1.78 мг	90 мг	2%	1.6%	5056 г
Витамин D, кальциферол	0.31 мкг	10 мкг	3.1%	2.4%	3226 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.487 мг	15 мг	9.9%	7.7%	1009 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	7.745 мкг	50 мкг	15.5%	12.1%	646 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	13333 г
Витамин РР, НЭ	3.0039 мг	20 мг	15%	11.7%	666 г
Ниацин	0.686 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.15 мг	2500 мг	7.8%	6.1%	1288 г
Кальций, Ca	94.97 мг	1000 мг	9.5%	7.4%	1053 г
Кремний, Si	15.55 мг	30 мг	51.8%	40.5%	193 г
Магний, Mg	33.41 мг	400 мг	8.4%	6.6%	1197 г
Натрий, Na	143.72 мг	1300 мг	11.1%	8.7%	905 г
Сера, S	143.85 мг	1000 мг	14.4%	11.3%	695 г
Фосфор, P	155.6 мг	800 мг	19.5%	15.2%	514 г
Хлор, Cl	240.25 мг	2300 мг	10.4%	8.1%	957 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66.8 мкг	~
Бор, B	16.9 мкг	~
Ванадий, V	41.35 мкг	~
Железо, Fe	0.946 мг	18 мг	5.3%	4.1%	1903 г
Йод, I	7.52 мкг	150 мкг	5%	3.9%	1995 г
Кобальт, Co	3.568 мкг	10 мкг	35.7%	27.9%	280 г
Литий, Li	1.07 мкг	~
Марганец, Mn	0.1463 мг	2 мг	7.3%	5.7%	1367 г
Медь, Cu	136.8 мкг	1000 мкг	13.7%	10.7%	731 г
Молибден, Mo	8.511 мкг	70 мкг	12.2%	9.5%	822 г
Никель, Ni	7.958 мкг	~
Олово, Sn	7.5 мкг	~
Рубидий, Rb	30.8 мкг	~
Селен, Se	19.989 мкг	55 мкг	36.3%	28.4%	275 г
Стронций, Sr	9.08 мкг	~
Титан, Ti	2.25 мкг	~
Фтор, F	66.21 мкг	4000 мкг	1.7%	1.3%	6041 г
Хром, Cr	2.97 мкг	50 мкг	5.9%	4.6%	1684 г
Цинк, Zn	0.5795 мг	12 мг	4.8%	3.8%	2071 г
Цирконий, Zr	1.75 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.422 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.241 г	~
Валин	0.166 г	~
Гистидин*	0.077 г	~
Изолейцин	0.125 г	~
Лейцин	0.231 г	~
Лизин	0.162 г	~
Метионин	0.089 г	~
Метионин + Цистеин	0.143 г	~
Треонин	0.118 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.15 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.247 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.148 г	~
Аспарагиновая кислота	0.291 г	~
Глицин	0.12 г	~
Глутаминовая кислота	0.492 г	~
Пролин	0.11 г	~
Серин	0.183 г	~
Тирозин	0.101 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.024 г	от 0.9 до 3.7 г	2.7%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.904 г	от 4.7 до 16.8 г	19.2%	15%
Стеролы (стерины)
Холестерин	82.16 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.712 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.059 г	~
10:0 Каприновая	0.046 г	~
12:0 Лауриновая	0.345 г	~
14:0 Миристиновая	0.149 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.544 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.208 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.848 г	min 16.8 г	17%	13.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.468 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.034 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.876 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.796 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Запеканка , тыква, творог составляет 128 кКал.

Порция = 100 гр (128 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128 кКал	-%
	Белки	13.7 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	71.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА , ТЫКВА, ТВОРОГ

Запеканка , тыква, творог богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,3 %, бэта-каротином - 12,9 %, витамином B2 - 13,7 %, холином - 12,6 %, витамином B12 - 24,5 %, витамином H - 15,5 %, витамином PP - 15 %, кремнием - 51,8 %, фосфором - 19,5 %, кобальтом - 35,7 %, медью - 13,7 %, молибденом - 12,2 %, селеном - 36,3 %

Чем полезен Запеканка , тыква, творог

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка , тыква, творог, калорийность 128 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка , тыква, творог, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе