Рецепт Сливочная овсяная каша с корицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сливочная овсяная каша с корицей

Корица, молотая	1 г
Кокосовое масло (жидкое)	5 г
Грецкий орех	12.5 г
Avena barista edition	50 г
Соль поваренная пищевая	1.5 г
Семена чиа, сушеные	10 г
Овсяная крупа	50 г
Вода	180 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сливочная овсяная каша с корицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.4 ккал	1684 ккал	7.3%	6%	1376 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	3.7%	2235 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	9.5%	862 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	4.3%	1904 г
Углеводы (общие)	13.2 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	11.8%	690 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	2.7%	3047 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.4 мкг	900 мкг			225000 г
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	0.416 мкг	~
Ликопин	0.048 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.716 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.115 мг	1.5 мг	7.7%	6.3%	1304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	2.8%	2903 г
Витамин В4, холин	16.78 мг	500 мг	3.4%	2.8%	2980 г
Витамин В5, пантотеновая	0.179 мг	5 мг	3.6%	2.9%	2793 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	3.1%	2632 г
Витамин В9, фолаты	7.802 мкг	400 мкг	2%	1.6%	5127 г
Витамин В12, кобаламин	0.039 мкг	3 мкг	1.3%	1.1%	7692 г
Витамин C, аскорбиновая	0.3 мг	90 мг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин D, кальциферол	0.177 мкг	10 мкг	1.8%	1.5%	5650 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.414 мг	15 мг	2.8%	2.3%	3623 г
гамма Токоферол	0.034 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.331 мкг	50 мкг	6.7%	5.5%	1501 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.1762 мг	20 мг	5.9%	4.8%	1700 г
Ниацин	0.226 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	92.06 мг	2500 мг	3.7%	3%	2716 г
Кальций, Ca	61.28 мг	1000 мг	6.1%	5%	1632 г
Кремний, Si	9.355 мг	30 мг	31.2%	25.5%	321 г
Магний, Mg	35.24 мг	400 мг	8.8%	7.2%	1135 г
Натрий, Na	200.76 мг	1300 мг	15.4%	12.6%	648 г
Сера, S	24.01 мг	1000 мг	2.4%	2%	4165 г
Фосфор, P	98 мг	800 мг	12.3%	10%	816 г
Хлор, Cl	301.93 мг	2300 мг	13.1%	10.7%	762 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	113.8 мкг	~
Бор, B	4.3 мкг	~
Ванадий, V	1.37 мкг	~
Железо, Fe	1.001 мг	18 мг	5.6%	4.6%	1798 г
Йод, I	4.48 мкг	150 мкг	3%	2.5%	3348 г
Кобальт, Co	1.448 мкг	10 мкг	14.5%	11.8%	691 г
Литий, Li	0.113 мкг	~
Марганец, Mn	1.0374 мг	2 мг	51.9%	42.4%	193 г
Медь, Cu	134.45 мкг	1000 мкг	13.4%	10.9%	744 г
Молибден, Mo	7.862 мкг	70 мкг	11.2%	9.2%	890 г
Никель, Ni	15.452 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	6.65 мкг	55 мкг	12.1%	9.9%	827 г
Стронций, Sr	0.14 мкг	~
Титан, Ti	0.36 мкг	~
Фтор, F	99.24 мкг	4000 мкг	2.5%	2%	4031 г
Хром, Cr	0.02 мкг	50 мкг			250000 г
Цинк, Zn	0.6924 мг	12 мг	5.8%	4.7%	1733 г
Цирконий, Zr	0.24 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.677 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.278 г	~
Валин	0.156 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.13 г	~
Лейцин	0.22 г	~
Лизин	0.126 г	~
Метионин	0.058 г	~
Метионин + Цистеин	0.083 г	~
Треонин	0.11 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.155 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.219 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.152 г	~
Аспарагиновая кислота	0.263 г	~
Глицин	0.173 г	~
Глутаминовая кислота	0.747 г	~
Пролин	0.166 г	~
Серин	0.171 г	~
Тирозин	0.116 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.882 г	от 0.9 до 3.7 г	98%	80.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.939 г	от 4.7 до 16.8 г	41.3%	33.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.084 мг	~
бета Ситостерол	1.613 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.933 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.118 г	~
10:0 Каприновая	0.102 г	~
12:0 Лауриновая	0.721 г	~
14:0 Миристиновая	0.282 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.528 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.118 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.12 г	min 16.8 г	6.7%	5.5%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.964 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.046 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.097 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.823 г	от 11.2 до 20.6 г	25.2%	20.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.939 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.188 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.882 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.575 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Сливочная овсяная каша с корицей составляет 122,4 кКал.

Порция = 310 гр (379.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.4 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	11.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЛИВОЧНАЯ ОВСЯНАЯ КАША С КОРИЦЕЙ

Сливочная овсяная каша с корицей богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 31,2 %, фосфором - 12,3 %, хлором - 13,1 %, кобальтом - 14,5 %, марганцем - 51,9 %, медью - 13,4 %, молибденом - 11,2 %, селеном - 12,1 %

Чем полезен Сливочная овсяная каша с корицей

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сливочная овсяная каша с корицей, калорийность 122,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сливочная овсяная каша с корицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе