Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 150 г |
Вода | 270 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1477 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 5.4% | 1617 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1.8% | 4667 г |
Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 8.4% | 1038 г |
Углеводы (общие) | 25.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 18.4% | 476 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3157 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 6.7% | 1316 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.9% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 20.07 мг | 500 мг | 4% | 3.5% | 2491 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 2.3% | 3846 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 4.6% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 4.836 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8271 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.296 мг | 15 мг | 2% | 1.8% | 5068 г |
Витамин Н, биотин | 3.703 мкг | 50 мкг | 7.4% | 6.5% | 1350 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.9% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3123 мг | 20 мг | 11.6% | 10.2% | 865 г |
Ниацин | 1.349 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 140.75 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.9% | 1776 г |
Кальций, Ca | 12.32 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.1% | 8117 г |
Кремний, Si | 29.992 мг | 30 мг | 100% | 87.7% | 100 г |
Магний, Mg | 74.85 мг | 400 мг | 18.7% | 16.4% | 534 г |
Натрий, Na | 196.74 мг | 1300 мг | 15.1% | 13.2% | 661 г |
Сера, S | 34.17 мг | 1000 мг | 3.4% | 3% | 2927 г |
Фосфор, P | 110.7 мг | 800 мг | 13.8% | 12.1% | 723 г |
Хлор, Cl | 313.88 мг | 2300 мг | 13.6% | 11.9% | 733 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 129.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 62.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.496 мг | 18 мг | 13.9% | 12.2% | 721 г |
Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 15152 г |
Кобальт, Co | 1.223 мкг | 10 мкг | 12.2% | 10.7% | 818 г |
Литий, Li | 1.555 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5801 мг | 2 мг | 29% | 25.4% | 345 г |
Медь, Cu | 240.19 мкг | 1000 мкг | 24% | 21.1% | 416 г |
Молибден, Mo | 14.379 мкг | 70 мкг | 20.5% | 18% | 487 г |
Никель, Ni | 3.74 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.973 мкг | 55 мкг | 3.6% | 3.2% | 2788 г |
Стронций, Sr | 112.56 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 12.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 76.54 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.7% | 5226 г |
Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 2.6% | 3378 г |
Цинк, Zn | 0.7666 мг | 12 мг | 6.4% | 5.6% | 1565 г |
Цирконий, Zr | 12.96 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.513 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.423 г | ~ | |||
Валин | 0.223 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
Лейцин | 0.283 г | ~ | |||
Лизин | 0.2 г | ~ | |||
Метионин | 0.121 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
Треонин | 0.151 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.223 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.219 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.416 г | ~ | |||
Глицин | 0.272 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.854 г | ~ | |||
Пролин | 0.189 г | ~ | |||
Серин | 0.23 г | ~ | |||
Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.389 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.3% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 18.892 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.222 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.2 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.418 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.426 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.397 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка вареная составляет 114 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 21.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.2 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|