Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Котлеты куриные | 717 г |
Лук репчатый | 170 г |
Морковь | 294 г |
Жир свиной топленый | 12 г |
Томатная паста | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.7 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1521 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 11.7% | 776 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 7.9% | 1143 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.4% | 3650 г |
Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.3% | 1429 г |
Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2983 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 510.9 мкг | 900 мкг | 56.8% | 51.3% | 176 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.949 мг | 5 мг | 59% | 53.3% | 170 г |
Лютеин + Зеаксантин | 19.534 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 4.5% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 5.6% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 37.82 мг | 500 мг | 7.6% | 6.9% | 1322 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.721 мг | 5 мг | 14.4% | 13% | 693 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.337 мг | 2 мг | 16.9% | 15.3% | 593 г |
Витамин В9, фолаты | 10.536 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.3% | 3797 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.205 мкг | 3 мкг | 6.8% | 6.1% | 1463 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.96 мг | 90 мг | 4.4% | 4% | 2273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 25641 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.468 мг | 15 мг | 3.1% | 2.8% | 3205 г |
гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.008 мкг | 50 мкг | 2% | 1.8% | 4960 г |
Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 4% | 2264 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7387 мг | 20 мг | 18.7% | 16.9% | 535 г |
Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.228 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 265.52 мг | 2500 мг | 10.6% | 9.6% | 942 г |
Кальций, Ca | 27.69 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.5% | 3611 г |
Кремний, Si | 7.054 мг | 30 мг | 23.5% | 21.2% | 425 г |
Магний, Mg | 27.62 мг | 400 мг | 6.9% | 6.2% | 1448 г |
Натрий, Na | 77.02 мг | 1300 мг | 5.9% | 5.3% | 1688 г |
Сера, S | 109.06 мг | 1000 мг | 10.9% | 9.8% | 917 г |
Фосфор, P | 121.2 мг | 800 мг | 15.2% | 13.7% | 660 г |
Хлор, Cl | 54.79 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.2% | 4198 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 184.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 116.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.742 мг | 18 мг | 4.1% | 3.7% | 2426 г |
Йод, I | 7.07 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4.2% | 2122 г |
Кобальт, Co | 2.735 мкг | 10 мкг | 27.4% | 24.8% | 366 г |
Литий, Li | 1.435 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1526 мг | 2 мг | 7.6% | 6.9% | 1311 г |
Медь, Cu | 83.25 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 7.5% | 1201 г |
Молибден, Mo | 6.708 мкг | 70 мкг | 9.6% | 8.7% | 1044 г |
Никель, Ni | 2.075 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.38 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 99.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.371 мкг | 55 мкг | 17% | 15.4% | 587 г |
Стронций, Sr | 3.74 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.3 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 15209 г |
Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.1% | 2222 г |
Цинк, Zn | 0.8831 мг | 12 мг | 7.4% | 6.7% | 1359 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.611 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.251 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.634 г | ~ | |||
Валин | 0.465 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.303 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.45 г | ~ | |||
Лейцин | 0.758 г | ~ | |||
Лизин | 0.853 г | ~ | |||
Метионин | 0.243 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.419 г | ~ | |||
Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.372 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.436 г | ~ | |||
Аланин | 0.535 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.883 г | ~ | |||
Глицин | 0.407 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.483 г | ~ | |||
Пролин | 0.347 г | ~ | |||
Серин | 0.366 г | ~ | |||
Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 4.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.46 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.8% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 43.3 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.004 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.241 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.07 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.042 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.047 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.052 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.34 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.968 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.496 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.663 г | min 16.8 г | 9.9% | 8.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.055 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.415 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.345 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.506 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.365 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.194 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.007 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Тефтели в томате составляет 110,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.7 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 76.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|