Рецепт Манная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манная каша

Вода 100 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 400 г
Манная крупа (семолина) из твердых сортов крупного и среднего помола 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.8 ккал 1684 ккал 4.7% 6% 2137 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 5.5% 2303 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 6.6% 1931 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 5.5% 2330 г
Углеводы (общие) 9.7 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.9% 6667 г
Вода 83.5 г 2273 г 3.7% 4.7% 2722 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.4 мкг 900 мкг 2.9% 3.7% 3409 г
Ретинол 0.024 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.4% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 5.5% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.14 мг 1.8 мг 7.8% 9.9% 1286 г
Витамин В4, холин 18.36 мг 500 мг 3.7% 4.7% 2723 г
Витамин В5, пантотеновая 0.304 мг 5 мг 6.1% 7.7% 1645 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 3% 4255 г
Витамин В9, фолаты 17.44 мкг 400 мкг 4.4% 5.6% 2294 г
Витамин В12, кобаламин 0.32 мкг 3 мкг 10.7% 13.6% 938 г
Витамин C, аскорбиновая 1.04 мг 90 мг 1.2% 1.5% 8654 г
Витамин D, кальциферол 0.039 мкг 10 мкг 0.4% 0.5% 25641 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.08 мг 15 мг 0.5% 0.6% 18750 г
Витамин Н, биотин 2.56 мкг 50 мкг 5.1% 6.5% 1953 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.9304 мг 20 мг 4.7% 6% 2150 г
Ниацин 0.08 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.72 мг 2500 мг 5.2% 6.6% 1912 г
Кальций, Ca 98.28 мг 1000 мг 9.8% 12.4% 1018 г
Магний, Mg 14.22 мг 400 мг 3.6% 4.6% 2813 г
Натрий, Na 40.18 мг 1300 мг 3.1% 3.9% 3235 г
Сера, S 23.4 мг 1000 мг 2.3% 2.9% 4274 г
Фосфор, P 82.4 мг 800 мг 10.3% 13.1% 971 г
Хлор, Cl 80.28 мг 2300 мг 3.5% 4.4% 2865 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40 мкг ~
Железо, Fe 0.204 мг 18 мг 1.1% 1.4% 8824 г
Йод, I 7.2 мкг 150 мкг 4.8% 6.1% 2083 г
Кобальт, Co 0.72 мкг 10 мкг 7.2% 9.1% 1389 г
Марганец, Mn 0.0561 мг 2 мг 2.8% 3.6% 3565 г
Медь, Cu 27.88 мкг 1000 мкг 2.8% 3.6% 3587 г
Молибден, Mo 7.384 мкг 70 мкг 10.5% 13.3% 948 г
Олово, Sn 12 мкг ~
Селен, Se 3.184 мкг 55 мкг 5.8% 7.4% 1727 г
Стронций, Sr 13.6 мкг ~
Фтор, F 36 мкг 4000 мкг 0.9% 1.1% 11111 г
Хром, Cr 1.6 мкг 50 мкг 3.2% 4.1% 3125 г
Цинк, Zn 0.3958 мг 12 мг 3.3% 4.2% 3032 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.004 г ~
Аргинин* 0.088 г ~
Валин 0.138 г ~
Гистидин* 0.065 г ~
Изолейцин 0.137 г ~
Лейцин 0.205 г ~
Лизин 0.189 г ~
Метионин 0.06 г ~
Треонин 0.111 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.127 г ~
Заменимые аминокислоты 1.275 г ~
Аланин 0.071 г ~
Аспарагиновая кислота 0.159 г ~
Глицин 0.034 г ~
Глутаминовая кислота 0.369 г ~
Пролин 0.202 г ~
Серин 0.135 г ~
Тирозин 0.133 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.023 г от 0.9 до 3.7 г 2.6% 3.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.14 г от 4.7 до 16.8 г 3% 3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.76 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.824 г min 16.8 г 4.9% 6.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.163 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1.9%

Энергетическая ценность Манная каша составляет 78,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.8 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 9.4 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 83.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Манная каша, калорийность 78,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы