Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 1800 г |
Терияки Соус [Heinz] | 125 г |
Масло Виноградное | 10 г |
Семена Кунжута Белые Очищенные [Радоград] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123.9 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1359 г |
Белки | 22 г | 76 г | 28.9% | 23.3% | 345 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.6% | 2240 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3192 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.3 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.7% | 10843 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.5% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.9% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 75.98 мг | 500 мг | 15.2% | 12.3% | 658 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.384 мг | 5 мг | 27.7% | 22.4% | 361 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.751 мг | 2 мг | 37.6% | 30.3% | 266 г |
Витамин В9, фолаты | 8.329 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.7% | 4802 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 5.2% | 1546 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.544 мг | 15 мг | 3.6% | 2.9% | 2757 г |
Витамин РР, НЭ | 7.1167 мг | 20 мг | 35.6% | 28.7% | 281 г |
Ниацин | 10.087 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 270.23 мг | 2500 мг | 10.8% | 8.7% | 925 г |
Кальций, Ca | 7.4 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.6% | 13514 г |
Магний, Mg | 79.59 мг | 400 мг | 19.9% | 16.1% | 503 г |
Натрий, Na | 55.66 мг | 1300 мг | 4.3% | 3.5% | 2336 г |
Сера, S | 208.23 мг | 1000 мг | 20.8% | 16.8% | 480 г |
Фосфор, P | 158.3 мг | 800 мг | 19.8% | 16% | 505 г |
Хлор, Cl | 71.26 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.5% | 3228 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.296 мг | 18 мг | 7.2% | 5.8% | 1389 г |
Йод, I | 5.55 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3% | 2703 г |
Кобальт, Co | 8.329 мкг | 10 мкг | 83.3% | 67.2% | 120 г |
Марганец, Mn | 0.0185 мг | 2 мг | 0.9% | 0.7% | 10811 г |
Медь, Cu | 74.04 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 6% | 1351 г |
Молибден, Mo | 10.18 мкг | 70 мкг | 14.5% | 11.7% | 688 г |
Селен, Se | 21.1 мкг | 55 мкг | 38.4% | 31% | 261 г |
Фтор, F | 120.31 мкг | 4000 мкг | 3% | 2.4% | 3325 г |
Хром, Cr | 23.14 мкг | 50 мкг | 46.3% | 37.4% | 216 г |
Цинк, Zn | 1.2031 мг | 12 мг | 10% | 8.1% | 997 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.684 г | ~ | |||
Валин | 1.203 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.222 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.046 г | ~ | |||
Лейцин | 1.832 г | ~ | |||
Лизин | 2.443 г | ~ | |||
Метионин | 0.416 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.805 г | ~ | |||
Треонин | 1.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.352 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.981 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.814 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.203 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.795 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.194 г | ~ | |||
Глицин | 0.851 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.619 г | ~ | |||
Пролин | 0.935 г | ~ | |||
Серин | 0.935 г | ~ | |||
Тирозин | 0.833 г | ~ | |||
Цистеин | 0.398 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 0.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.194 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.1% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.534 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.37 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.791 г | min 16.8 г | 4.7% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.537 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.522 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность 237 курица в терияки составляет 123,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 123.9 ккал | 8.18% | |
Белки | 22 г | 24.18% | |
Жиры | 2.5 г | 3.79% | |
Углеводы | 3.3 г | 2.39% | |
Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
Вода | 71.2 г | 2.64% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|